山ちゃんのブログ

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うつ脱却!ベストコンディション維持のために実践している4つのこと

今回は「うつ脱却!ベストコンディション維持のために実践している4つのこと」について書こうと思います。

どうも、習慣化アドバイザーの
山ちゃんです。(@4QrE0qRh7Ws3qHY)

2019年の春先に季節の変わり目でうつ状態になりました。苦しみの中で私が発見した、うつを脱却し、その後もベストコンディション維持のために実践している4つのことを書きたいと思います。


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目次

①私が「うつ状態になってしまった」きっかけ

②私の「うつ状態を救ってくれた」「血液がすべて解決する」

③うつ脱却!ベストコンディション維持のために実践している4つのこと

④ベストコンディション維持のためのおすすめアプリ「みんチャレ」

①私が「うつ状態になってしまった」きっかけ

根本的な原因は「慢性的な寝不足」が続いたことだと認識しています。ただ、うつ症状が出たときは原因が分からず、ものすごく苦しみました。

大きなきっかけは2つ。2019年年始に次男が誕生。2018年秋から2019年春先まで奥さんと長男は里帰り出産のため、帰省していました。3月に奥さんと2人の子供との新生活が始まり、それまで朝ゆっくりと起きていた生活から長男の幼稚園もあり6時半には起床する生活が再スタートしたこと。

2つ目は、寒かった冬から温かい春へと移行し、季節の変わり目で体調を崩した(気温の上昇に身体がついていかなかった)ことが引き金となりました^^;(おめでたい新生活なのに情けない^^;)

②私の「うつ状態を救ってくれた」「血液がすべて解決する」

うつ状態に陥ってしまった1番の原因、それは「睡眠不足の状態化」であったと思っています。

苦しむ中で私を救ってくれた本がこちらでした。

 

血流がすべて解決する

血流がすべて解決する

 

私の人生につきまとっていた「うつ状態」、薄毛コンプレックスなどは全て、「血流量が足りないことが原因」だと気づかせてくれました。

この本の詳しい内容は今回は割愛しますが、この本を通して「うつ状態を脱却」するために行った実践は2つ。

①23時までに寝ること

②1週間の夕食断食すること。

まずは①23時までに寝ること。夜中1〜3時の時間帯に血液が作られる。また老廃物を浄化する働きを脳がしてくれる。睡眠不足が続くことで、血液が作られる機会が減り血流量が減ってしまう。血流量が減ると、脳への血流量が足りなくなってしまい、継続すると、「うつ状態」や「薄毛」へと繋がってしまう。

②1週間の夕食断食。これを行うことで、約18時間空腹状態となり、胃腸の浄化作用が働き、胃腸が元気になり、血液を作る力が回復する。

この本に出会い、自分を苦しめるうつ状態の原因がわかり、自分の実践する解決策が分かったので、心が軽くなりました。また①②を実践することで、体調も徐々に回復しました。

③うつ脱却!ベストコンディション維持のために実践している4つのこと

1.23時までに寝ることを意識する

2.起床後、約5分間近所をジョギングする

3.毎朝おちょこ1杯の「玄米乳酸菌」を摂取する

4.朝晩「ふくらはぎに冷水シャワー」を行う

上記4つを実践することで、「うつ状態からの脱却」また、日々の「ベストコンディション維持」をすることが出来るようになりました。

順に解説を入れたいと思います。

1.23時までに寝ることを意識する

仕事柄、遅番勤務のため、就寝は24時を越えることが多々あります。そのため、休日は早めに寝ることを意識しています。(子供達が21時には寝るので一緒に寝ています。)

意識して5〜10分の昼寝を摂ることもしています。

2.起床後、約5分間近所をジョギングする

これを毎朝やることで、「目が覚め、身体が起きる感覚」を実感出来ます。やらないで不調になるのが嫌なので、必ず行っています。「運動は投薬よりも効果的である」「走ってる状態を感知して、脳はこの人は健康であると認識する」は真実だと感じます。

3.毎朝おちょこ1杯の「玄米乳酸菌」を摂取する

2018年12月から約1年、「玄米乳酸菌」を自分で作り、毎朝おちょこ1杯程度飲んでいます。1.5L以上のペットボトル、玄米、塩、黒糖、ミネラルウォーターで作れます。作り方は過去に記事にしました(^^)

初心者でも作れる 健康力がUPする「玄米乳酸菌液」を作ってみたよ! - 山ちゃん@習慣化サポーター

「玄米乳酸菌」を飲み続けて変化したこと。

胃腸が弱く、お腹を壊してはよく正露丸糖衣錠を飲んでいたのですが、お腹を壊さなくなった。

お酒を飲んでも次の日に残らなくなった。良くも悪くもお酒に強くなった^^;

風邪をひきにくくなったなどです。気軽に作れて効果を実感してるので、おすすめです。

4.朝晩「ふくらはぎに冷水シャワー」を行う

こちらも2018年11月頃から、毎日継続しています。第2の心臓でもある「ふくらはぎ」に入浴後、冷水と温水シャワーを各3回交互に行います。過去に書いた記事はこちら。

自律神経を整えたら前頭葉が活性化し「うつ」を克服出来たのでシェアします - 山ちゃん@習慣化サポーター

メリハリのついたシャワーを浴びることで、身体が目覚める感覚が得られます。冷暖房で乱れやすい自律神経を調整する効果があります。私は現在、全身に温水冷水シャワーを各3回浴びています。温かい浴槽に浸かったあと、冷水シャワーを浴びるといった順番です。全身に浴びると、より身体の目覚める感覚が得られます。サウナを利用する人がその後冷水に浸かりサウナ効果を上げるのと似ています。よくフィンランドなどの北欧で、サウナの後に積雪に飛び込む北欧の人をテレビで観ることがありますが、熱いサウナのあと、積雪に飛び込み身体にメリハリをつけて自律神経を整える行為は科学的に見ても、北欧の人たちの知恵なのだそうです。

④ベストコンディション維持のためのおすすめアプリ「みんチャレ」

ベストコンディションの維持を実践することの最大のメリットは、幸せを感じる頻度が上がることです(^^)

子供の何気ない仕草が可愛いくて、一緒にいるだけで幸せを感じる。身体の調子が良いので、楽しい時間を共有出来る時間が増える。

公私にわたり、「面倒くさい」という感情が減る。交感神経と副交感神経の切り替えが上手くなるので、行動力が上がる。フットワークが軽くなります。

以上①から④が「うつ状態を脱却!私が辿り着いた実践法」です。この中で1つでも実践で取り入れて改善に繋がったら、嬉しいです(^^)

また、①から④を実践した後に、それを習慣化するのが難しいという方もいるかもしれません。

習慣化するのにおすすめな携帯アプリがあります。それは、習慣化アプリ「みんチャレ」です。ユーザー登録数30万人、Google Play ベストオブ 2019 アプリ 自己改善部門を受賞した人気アプリです(^^)

例えば私は「みんチャレ」の中の「23時半 おやすみチーム」に所属していて、23時半に寝ることを目標にする人たちと一緒にオンライン上で活動しています。


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「ジョギング」「玄米乳酸菌」「ふくらはぎ冷水シャワー」は必要性に迫られているので、アプリを使わないでも継続してますが^^;

例えば「ジョギング」ですと、「朝活筋トレチーム」「玄米乳酸菌」や「ふくらはぎ冷水シャワー」は、「習慣化チーム」があるので、アプリ内のチーム制の力を借りて、習慣化が出来ると思います。「みんチャレアプリ」を先日記事にしたので、よろしければそちらもご覧ください!

【習慣化したい人におすすめ!ユーザー登録30万人 みんチャレ アプリ】 - 山ちゃん@習慣化サポーター

最後までお読み頂き、ありがとうございます!「うつ状態を脱却!私が辿り着いた実践法」を共有出来て嬉しいです!

 

 

 

【習慣化したい人におすすめ!ユーザー登録30万人 みんチャレ アプリ】

【習慣化したい人におすすめ!ユーザー登録30万人 みんチャレ アプリ】

どうも、習慣化アドバイザーの
山ちゃんです。(@4QrE0qRh7Ws3qHY)

今日おすすめしたいスマホアプリはこちら。

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ユーザー登録数30万人、Google Play ベストオブ 2019 アプリ 自己改善部門を受賞!
習慣化アプリ「みんチャレ」

習慣化の楽しさを広めたい、共有したいと思っていた自分にとって、知り合いに気軽におすすめ出来る、無料で参加出来るアプリが
習慣化アプリ「みんチャレ」。

今回はその魅力について、紹介したいと思います。

【みんチャレを知ったきっかけ】

知人から、「みんチャレアプリ」を紹介してもらったのがきっかけでした。

習慣化することが好きな私に知人が、こんなスマホ・アプリがあるよ、と紹介してくれました。

「みんチャレアプリ」は、

「5人1組のチーム制で行う」
「日々の報告を当時撮影した写真にコメントを添えてチームに投稿する」


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といったシンプルなルールでした。

開始から約2ヶ月が経った現在、私は年間プレミアム会員で月額390円のプランに入っています。
(基本無料の会員アプリです)

プレミアム会員で最大10チームに所属し、日々、習慣化したいことにチャレンジしています。

【やること】

「みんチャレ」は無料で参加できます。無料会員だと参加できるチームは3チームまで。
「みんチャレ」参加時に、「14日間のお試しプレミアム会員」を体験することができます。

「プレミアム会員」だと月額500円。(年間プレミアム会員だと月額390円)
最大10チームまで所属が出来るのが大きな違いです。
下記が「無料会員」と「プレミアム会員」の違いの一覧。

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こちらが月額課金の一覧です。

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参加出来るチームは多岐に渡ります。
「勉強チーム」から「ダイエットチーム」「筋トレチーム」など。
カテゴリーだとこのようなカテゴリーで、チーム数は数え切れないほど多いですf^_^;

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ちなみに私が所属していておすすめチームがこちらです。

楽天ポイントを日々貯めるチーム」

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楽天PointClub」というアプリを使って、日々楽天ポイントを貯めていくチームです。

楽天PointClub」アプリを起動するだけで毎回1ポイント獲得。

さらにその獲得画面をスクリーンショット(スクショ)し、チーム内に投稿すると、楽天から、プラス1ポイントをもらうことが出来ます。


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ので、毎日やれば、1日2ポイント、365日で730円分のポイントが貯まる仕組みです。

日々、楽天ポイントを意識するきっかけにもなる、継続するのが楽しくなるチームです。

 

「熟睡アラームチーム」

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「熟睡アラームアプリ」を使って、日々、熟睡度をシェアし合い、健康、睡眠に対する意識を高め合うチームです。

「熟睡アラームアプリ」は、個人情報を設定し、寝る時に枕元に置いておくことで、熟睡度を毎回記録することが出来ます。


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「ブログ・YouTube投稿チーム」


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ブログ、YouTubeを始めたものの、「継続が難しい。どうにかして、習慣化することで、継続的に情報発信したいな」と思ってた自分にとって、求めていたチームでした。

こちらのチームでは、「1週間にブログ1投稿、YouTube1投稿します。」と宣言して、自分を多少追い込みながら、がんばっています^^;

 

「みんチャレ」、ダウンロード数30万ダウンロードと、参加者が圧倒的に多いので、「習慣化」に関して大抵自分の望むチームは見つかるイメージがあります。

【参加することで得られるメリット】

自分にとってメリットは大きすぎる^^;

「プレミアム1年会員」で月額390円。10チーム入っているので、「自分が習慣化がなかなか難しい」と感じていることを、小さくても確実に実践出来ている。「習慣化・積み上げ」は最強だと感じる。「みんチャレ」アプリに感謝です。

3つ上げるとしたら下記。

①「習慣化したい」と思うことは、前提として、「やりたいけど出来ていないこと」。「必要だと思っているけど、ついつい先延ばししてしまうこと」だと思います。それが5人チームで、1日写真付きの1投稿をすると、アプリ内で使えるメダルももらえる。5人全員が投稿達成されれば、さらにメダルがもらえるというモチベーションがあがる仕組みで、実践&継続出来る。素晴らしいアプリ。

②無料で参加出来る。ので、他人も巻き込みやすい。「プレミアム会員」で月額を払ったとしても、500円。年間契約で月額390円で継続出来る。

Facebookのように、顔写真での参加ではなく、キャラクターアイコンで参加出来る。参加ハードルは低い。

③「習慣化」は、「始めること」と「継続すること」が1番難しい、と感じていた自分にとってその両者をアプリの力で叶えてくれた「みんチャレ」の存在はとても大きい。

「習慣化」を求めている人がいたら、ぜひおすすめしたい(^^)

【さいごに】

「自分は日々の業務をだいたいルーティーン化しているよ」と、大尊敬する当時の職場の店長は、未熟者の自分に教えてくれました。

それからというもの、「習慣化したい。成果を出すために日々の業務をルーティーン化するにはどうしたらいいか」試行錯誤しながら生きてきました、長い間^^;

習慣化の楽しみが見についてきた頃、知人の紹介で、「みんチャレアプリ」を知りました。

現在10チームに所属しています。

筋トレチーム

家庭菜園チーム

熟睡アラームチーム

字を綺麗に書くチーム

日記をつけるチーム

瞑想チーム

楽天ポイントチーム

薄毛対策チーム^^;

ブログ投稿チーム

YouTube投稿チーム

日々の小さな積み重ねが自分に、小さな自信と喜びをくれます。また、習慣化によって心の安定化が築かれていくので、安心感から、「新しいチャンジャ」に積極的に挑戦していけます。

「心の安全地帯が新しいチャンジャを可能にする。」

小さな行動でも、行動しないより、「0が1」になり、確実に積み重なっていく。

「習慣化こそが最強の武器」

それを磨きながらがんばって行きたいです!

ぜひ一緒に「みんチャレ」しましょう!

7月19日報告 自律神経を良くするために行っていること

どうも、山ちゃんです。「ブログ継続6日目 自律神経を良くするために行っていること」について書きました。

2019年7月19日(金)

1.継続40日目 23時までに寝る

18日→❌就寝24時に就寝

23時までに寝ることで、血を作り出し、血流量を増やすことが目的です。

血流がすべて解決する

血流がすべて解決する

 

 

2.継続245日目 マインドフルネス瞑想

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脳への血流を良くすることが1番の目的です。

 継続できている理由を書いた記事はこちら。

 

mountainpeace7.hatenadiary.jp

 

3.継続348日目 朝晩の冷水シャワー

7月19日→◯

起床後と、夜の入浴時に行っています。始めはふくらはぎへの冷水(温水)シャワーでしたが、最近は全身に冷水(温水)シャワーをしています。冷水シャワーを全身に浴びたら、温かい浴槽につかる、を交互に3回繰り返しています。

過去にふくらはぎへの冷水シャワーについて書きました。

 

mountainpeace7.hatenadiary.jp

 特に大切にしていることは「1. 23時までに寝ること」。先月自律神経不調で苦しんでいた時出会った「血流がすべて解決する」という著書。この著書に出会って、出口のない暗闇を進んでいた自分に、「方向性」を与えてくれて、自律神経を回復させるために必要な道筋を与えてくれました。「血流がすべてを解決する」の主要テーマは「23時までに寝ること」。これを一番大切にして続けていこうと思います。それでは。

 

7月17日報告 自律神経を良くするために行っていること

どうも、山ちゃんです。「ブログ継続5日目 自律神経を良くするために行っていること」について書きました。

2019年7月18日(木)

最近、梅雨の気圧変化の影響を受けてしまい、自律神経の不調な日が多い。

1.継続39日目 23時までに寝る

17日→❌就寝24時に就寝

23時までに寝ることで、血を作り出し、血流量を増やすことが目的です。

血流がすべて解決する

血流がすべて解決する

 

 

2.継続244日目 マインドフルネス瞑想

 

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17日18日と不調でその分、マインドフルネスをいつもより多くしました!

脳への血流を良くすることが1番の目的です。

 継続できている理由を書いた記事はこちら。

 

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3.継続347日目 朝晩の冷水シャワー

7月18日→◯

起床後と、夜の入浴時に行っています。始めはふくらはぎへの冷水(温水)シャワーでしたが、最近は全身に冷水(温水)シャワーをしています。冷水シャワーを全身に浴びたら、温かい浴槽につかる、を交互に3回繰り返しています。

過去にふくらはぎへの冷水シャワーについて書きました。

 

mountainpeace7.hatenadiary.jp

 特に大切にしていることは「1. 23時までに寝ること」。先月自律神経不調で苦しんでいた時出会った「血流がすべて解決する」という著書。この著書に出会って、出口のない暗闇を進んでいた自分に、「方向性」を与えてくれて、自律神経を回復させるために必要な道筋を与えてくれました。「血流がすべてを解決する」の主要テーマは「23時までに寝ること」。これを一番大切にして続けていこうと思います。それでは。

 

7月16日報告 自律神経を良くするために行っていること

どうも、山ちゃんです。「ブログ継続4日目 自律神経を良くするために行っていること」について書きました。

2019年7月16日

1.継続38日目 23時までに寝る

16日→◯就寝21時に就寝

公休日だったため、2人の子供と一緒に寝ました。

23時までに寝ることで、血を作り出し、血流量を増やすことが目的です。

血流がすべて解決する

血流がすべて解決する

 

 

2.継続243日目 マインドフルネス瞑想

 




脳への血流を良くすることが1番の目的です。

 継続できている理由を書いた記事はこちら。

 

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3.継続346日目 朝晩の冷水シャワー

7月16日→◯

起床後と、夜の入浴時に行っています。始めはふくらはぎへの冷水(温水)シャワーでしたが、最近は全身に冷水(温水)シャワーをしています。冷水シャワーを全身に浴びたら、温かい浴槽につかる、を交互に3回繰り返しています。

過去にふくらはぎへの冷水シャワーについて書きました。

 

mountainpeace7.hatenadiary.jp

 特に大切にしていることは「1. 23時までに寝ること」。先月自律神経不調で苦しんでいた時出会った「血流がすべて解決する」という著書。この著書に出会って、出口のない暗闇を進んでいた自分に、「方向性」を与えてくれて、自律神経を回復させるために必要な道筋を与えてくれました。「血流がすべてを解決する」の主要テーマは「23時までに寝ること」。これを一番大切にして続けていこうと思います。それでは。

 

7月15日報告 自律神経を良くするために行っていること

どうも、山ちゃんです。「ブログ継続3日目 自律神経を良くするために行っていること」について書きました。

2019年7月15日

1.継続37日目 23時までに寝る

15日→◯就寝22時に就寝

早番勤務だったため、2人の子供と一緒に寝ました。

23時までに寝ることで、血を作り出し、血流量を増やすことが目的です。

血流がすべて解決する

血流がすべて解決する

 

 

2.継続242日目 マインドフルネス瞑想


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脳への血流を良くすることが1番の目的です。

 継続できている理由を書いた記事はこちら。

 

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3.継続345日目 朝晩の冷水シャワー

7月15日→◯

起床後と、夜の入浴時に行っています。始めはふくらはぎへの冷水(温水)シャワーでしたが、最近は全身に冷水(温水)シャワーをしています。冷水シャワーを全身に浴びたら、温かい浴槽につかる、を交互に3回繰り返しています。

過去にふくらはぎへの冷水シャワーについて書きました。

 

mountainpeace7.hatenadiary.jp

 特に大切にしていることは「1. 23時までに寝ること」。先月自律神経不調で苦しんでいた時出会った「血流がすべて解決する」という著書。この著書に出会って、出口のない暗闇を進んでいた自分に、「方向性」を与えてくれて、自律神経を回復させるために必要な道筋を与えてくれました。「血流がすべてを解決する」の主要テーマは「23時までに寝ること」。これを一番大切にして続けていこうと思います。それでは。

 

ブログ継続2日目 自律神経を良くするために行っていること

どうも、山ちゃんです。「ブログ継続2日目 自律神経を良くするために行っていること」について書きました。

2019年7月14日

1.継続36日目 23時までに寝る

14日→✕就寝24時に就寝

23時までに寝ることで、血を作り出し、血流量を増やすことが目的です。

血流がすべて解決する

血流がすべて解決する

 

 

2.継続242日目 マインドフルネス瞑想

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脳への血流を良くすることが1番の目的です。

 継続できている理由を書いた記事はこちら。

 

mountainpeace7.hatenadiary.jp

 

3.継続344日目 朝晩の冷水シャワー

7月14日→○

起床後と、夜の入浴時に行っています。始めはふくらはぎへの冷水(温水)シャワーでしたが、最近は全身に冷水(温水)シャワーをしています。冷水シャワーを全身に浴びたら、温かい浴槽につかる、を交互に3回繰り返しています。

過去にふくらはぎへの冷水シャワーについて書きました。

 

mountainpeace7.hatenadiary.jp

 特に大切にしていることは「1. 23時までに寝ること」。先月自律神経不調で苦しんでいた時出会った「血流がすべて解決する」という著書。この著書に出会って、出口のない暗闇を進んでいた自分に、「方向性」を与えてくれて、自律神経を回復させるために必要な道筋を与えてくれました。「血流がすべてを解決する」の主要テーマは「23時までに寝ること」。これを一番大切にして続けていこうと思います。それでは。