山ちゃんです(^^)写真は愛する長男が初めて海辺で素足で波を体験したときの写真です。
今年の夏にうつ状態になり、苦しみましたが、ふくらはぎに温冷水シャワーをしたことで改善し、体調が万全となり、生きていることが心底楽しいと感じれているので、シェアさせて頂きます！
【記事を書く目的】
温冷水シャワーで自律神経を整えることは、著書も存在しますし、科学的にも証明がございます。
効果には個人差がありますが、この記事をきっかけに、うつで苦しんでいる人、体調を良くしたい人、前頭葉を活性化させたい人の人生に「良い影響」を与えられたら、と思い書きました!
【自己紹介】
山ちゃん。サラリーマンです。妻と3歳の息子と3人暮らしです(^^)
私は高校生の頃から、気分の浮き沈みがあり、原因のわからない「うつ状態」と戦ってきました。
今の認識では、「脳の扁桃体という臓器」が人よりも敏感で、「人の顔色を伺ってしまう」「相手の表情を見て自分を抑えてしまう」という性格、気質があり、中学生時代、いじめを体験した際は、同級生から、「どう感じてるかわからないから、自己表現した方がいいよ。（身を助けるよ）」と言われても、どう表現したらいいか、分からないといった性格でした(^_^;)
今年の夏、猛暑と、仕事での悩みで「うつ状態」になりました。
10年程前にメンタルクリニックに通った経験がありましたが、約10年振りにメンタルクリニックで薬を処方して頂きました。（現在は漢方薬に切り替えています。）
【読んで頂きたい方】
体調が悪い方。うつ症状のある方。仕事での「集中力」を上げたい方、「没頭力」を上げたい方。面倒くさい物事をさささっとこなせるようになりたい方。
薄毛で悩んでる方（記事で紹介しますが、温冷水シャワーを頭にかけると、薄毛対策になります。私も薄毛で悩みでいます。）
前頭葉を活性化させ、日常生活、仕事で生き生きと生活したい方。
【得られる可能性のあるメリット】
①朝起きてから、寝るまで目が良い意味で冴えていて、メリハリのつく生活が出来ます。
②喜怒哀楽が豊かに表現しやすくなります。自律神経が整うと、疲れを疲れとして客観的に認識出来ますし、メリハリがつき、面倒くさい作業もやれることで自信が付きますので、嬉しいことは嬉しい、嫌なことは嫌、と自分の喜びを大切にし、嫌なことも適切に断れる自信が付きます。
※あくまでも個人差はあります。自身の経験をもとにおすすめ方法を紹介します。責任は負えません。体調がよくなり、毎日を「楽しく幸せに過ごせる方が増えること」を目的に書いています。ご了承ください。
【おすすめ実践方法①】
起床時と入浴後、「第二の心臓」と言われるふくらはぎに、シャワーで温水冷水を交互に3回ずつかけます。
私は起床後、シャワーを浴びる際と、夜の入浴後に最後に、膝から下、ふくらはぎを中心に、温水冷水シャワーを交互に3回ずつかけてします。
こうすることで、自律神経が整います。現代は、空調がきいている場所が多いので、自律神経が乱れやすくなっています。
「第二の心臓」と言われるほど重要な、「ふくらはぎ」を刺激してあげることで、自律神経が整います。入浴後だけでも最初は構いません。
私はこの方法を取り入れてから、劇的に体調が改善していきました！現在も習慣化しています(^^)
この方法は、私が現在通っている神田の「ベリスクリニック」で診察をされている、菅原洋平さんの「脳のトリセツ」に紹介されていた方法です。菅原洋平先生は、私の恩人です！
以下、菅原洋平著「脳のトリセツ」より引用です。
おすすめの方法は、入浴後にひざ下に冷温水を交互にかけることです。現代では空調がきいている場所にいる時間が1日のほとんどを占めるようになりました。気温に対して体が調整する機会が失われると、体の自律的な反応がうまくいかなくなります。
この状態を放っておくと、自律神経が異常な働きをすることがあるので注意が必要です。
【おすすめ実践方法②】
こちらは、少し慣れてきたら、おすすめです！
起床時と入浴後、「ふくらはぎシャワー」の前に、首から上の頭皮に温水冷水シャワーをこちらも交互に3回ずつシャワーします。
このシャワーで、良い意味で目が覚めて、朝はシャワーを浴びたあとから、メリハリのついた行動が出来ますし、夜、入浴後は、寝る前の面倒くさく感じてしまう風呂掃除や、次の日の準備を負担少なく実践出来、自分を休めるためにメリハリをつけてベッドに向かい、眠ることが出来ます。目が覚めて、行動が出来、睡眠の導入も入りやすくなります。（私はなっています。）
私はこの方法を、通っている駅前の漢方薬局の先生から教わりました。
目的は、こちらも自律神経を整えることが目的です。
私の場合は、薄毛対策で濃い毛が生えることが目的ですが、こちらも頭への温水冷水シャワーをしてから、体調が劇的に改善しました。
慣れない方は、まずは実践方法①の「ふくらはぎシャワー」から。
「頭シャワー」は、始めは温水だけにするとか、起床後の朝だけから始めるでも良いと思います。
以下は参考になりそうだった記事を紹介させて頂きます。
【最後に】
感想なり、コメントを頂けると嬉しいです。読んで下さった方に少しでも「良い影響」がありますように。
【お知らせ】
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