mountainpeace7’s blog

「コンプレックスは財産だ」をモットーに体験談や克服法を中心に書いています!

7月16日報告 自律神経を良くするために行っていること

どうも、山ちゃんです。「ブログ継続4日目 自律神経を良くするために行っていること」について書きました。

2019年7月16日

1.継続38日目 23時までに寝る

16日→◯就寝21時に就寝

公休日だったため、2人の子供と一緒に寝ました。

23時までに寝ることで、血を作り出し、血流量を増やすことが目的です。

血流がすべて解決する

血流がすべて解決する

 

 

2.継続243日目 マインドフルネス瞑想

 




脳への血流を良くすることが1番の目的です。

 継続できている理由を書いた記事はこちら。

 

mountainpeace7.hatenadiary.jp

 

3.継続346日目 朝晩の冷水シャワー

7月16日→◯

起床後と、夜の入浴時に行っています。始めはふくらはぎへの冷水(温水)シャワーでしたが、最近は全身に冷水(温水)シャワーをしています。冷水シャワーを全身に浴びたら、温かい浴槽につかる、を交互に3回繰り返しています。

過去にふくらはぎへの冷水シャワーについて書きました。

 

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 特に大切にしていることは「1. 23時までに寝ること」。先月自律神経不調で苦しんでいた時出会った「血流がすべて解決する」という著書。この著書に出会って、出口のない暗闇を進んでいた自分に、「方向性」を与えてくれて、自律神経を回復させるために必要な道筋を与えてくれました。「血流がすべてを解決する」の主要テーマは「23時までに寝ること」。これを一番大切にして続けていこうと思います。それでは。

 

7月15日報告 自律神経を良くするために行っていること

どうも、山ちゃんです。「ブログ継続3日目 自律神経を良くするために行っていること」について書きました。

2019年7月15日

1.継続37日目 23時までに寝る

15日→◯就寝22時に就寝

早番勤務だったため、2人の子供と一緒に寝ました。

23時までに寝ることで、血を作り出し、血流量を増やすことが目的です。

血流がすべて解決する

血流がすべて解決する

 

 

2.継続242日目 マインドフルネス瞑想


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脳への血流を良くすることが1番の目的です。

 継続できている理由を書いた記事はこちら。

 

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3.継続345日目 朝晩の冷水シャワー

7月15日→◯

起床後と、夜の入浴時に行っています。始めはふくらはぎへの冷水(温水)シャワーでしたが、最近は全身に冷水(温水)シャワーをしています。冷水シャワーを全身に浴びたら、温かい浴槽につかる、を交互に3回繰り返しています。

過去にふくらはぎへの冷水シャワーについて書きました。

 

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 特に大切にしていることは「1. 23時までに寝ること」。先月自律神経不調で苦しんでいた時出会った「血流がすべて解決する」という著書。この著書に出会って、出口のない暗闇を進んでいた自分に、「方向性」を与えてくれて、自律神経を回復させるために必要な道筋を与えてくれました。「血流がすべてを解決する」の主要テーマは「23時までに寝ること」。これを一番大切にして続けていこうと思います。それでは。

 

ブログ継続2日目 自律神経を良くするために行っていること

どうも、山ちゃんです。「ブログ継続2日目 自律神経を良くするために行っていること」について書きました。

2019年7月14日

1.継続36日目 23時までに寝る

14日→✕就寝24時に就寝

23時までに寝ることで、血を作り出し、血流量を増やすことが目的です。

血流がすべて解決する

血流がすべて解決する

 

 

2.継続242日目 マインドフルネス瞑想

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脳への血流を良くすることが1番の目的です。

 継続できている理由を書いた記事はこちら。

 

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3.継続344日目 朝晩の冷水シャワー

7月14日→○

起床後と、夜の入浴時に行っています。始めはふくらはぎへの冷水(温水)シャワーでしたが、最近は全身に冷水(温水)シャワーをしています。冷水シャワーを全身に浴びたら、温かい浴槽につかる、を交互に3回繰り返しています。

過去にふくらはぎへの冷水シャワーについて書きました。

 

mountainpeace7.hatenadiary.jp

 特に大切にしていることは「1. 23時までに寝ること」。先月自律神経不調で苦しんでいた時出会った「血流がすべて解決する」という著書。この著書に出会って、出口のない暗闇を進んでいた自分に、「方向性」を与えてくれて、自律神経を回復させるために必要な道筋を与えてくれました。「血流がすべてを解決する」の主要テーマは「23時までに寝ること」。これを一番大切にして続けていこうと思います。それでは。

 

7月14日報告 自律神経を整えるために行っていること

どうも、山ちゃんです。「7月14日報告 自律神経を整えるために行っていること」について書きました。

2019年7月14日

1.継続35日目 23時までに寝る

13日→✕就寝24時

23時までに寝ることで、血を作り出し、血流量を増やすことが目的です。

血流がすべて解決する

血流がすべて解決する

 

 

2.継続241日目 マインドフルネス瞑想
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脳への血流を良くすることが1番の目的です。

 継続できている理由を書いた記事はこちら。

 

mountainpeace7.hatenadiary.jp

 

3.継続343日目 朝晩の冷水シャワー

起床後と、夜の入浴時に行っています。始めはふくらはぎへの冷水(温水)シャワーでしたが、最近は全身に冷水(温水)シャワーをしています。冷水シャワーを全身に浴びたら、温かい浴槽につかる、を交互に3回繰り返しています。

過去にふくらはぎへの冷水シャワーについて書きました。

 

mountainpeace7.hatenadiary.jp

 特に大切にしていることは「1. 23時までに寝ること」。先月自律神経不調で苦しんでいた時出会った「血流がすべて解決する」という著書。この著書に出会って、出口のない暗闇を進んでいた自分に、「方向性」を与えてくれて、自律神経を回復させるために必要な道筋を与えてくれました。「血流がすべてを解決する」の主要テーマは「23時までに寝ること」。これを一番大切にして続けていこうと思います。それでは。

 

マインドフルネスを7か月間継続できている理由をまとめてみた


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どうも、山ちゃんです!

「マインドフルネスを7か月継続できている理由をまとめてみた」について書きました。

 

1.オンラインサービスplayersでマインドフルネスチームを作り、継続を目指す人達と励まし合っているため

オンラインサロンplayersはこちら。
Players Official Site | 仕事で結果を出したい人のオンラインコミュニティ「Players」のオフィシャルサイト

こちらのオンラインサロンのチーム制を利用しています。playersのチームとは、一般会員が自発的にチームを立ち上げる事ができ、チーム運営が可能となっています。私の場合は、マインドフルネスチームを立ち上げ、メンバーを募り、一定期間マインドフルネスに関する情報交換、実践の報告をしています。


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Facebookの運営するMessenger機能を使用し、チームメンバーとコミュニケーションを取ります。私が継続出来ている最も大きな理由はこの、Messager機能を使用したチームの存在があります。実践報告では、毎日マインドフルネスを実践したあと、チームメンバーに、「今日は10分行いました」ななどと報告します。下記で説明しますが、画像のように、「メントレ」瞑想アプリの共有機能でシェアしたり出来ます。

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Messager機能ですと、Facebookと同様、閲覧したチームメンバーから「いいね」などのリアクションをもらいやすくなります。

このリアクション、フィールドバックが魅力と感じています。またフィールドバックをくれるチームメンバーは、Facebookを通してのある程度の互いの状況がわかるメンバー。これもポイントと感じています。何度かTwitterで発信し、マインドフルネスの継続を試みましたが、相手のプロフィールがわからないメンバーだと良い意味の見られている強制力が働かなくて、継続できませんでした。

2.「メントレ」メンタリストDaiGo監修瞑想アプリ「メントレ」が魅力的なため

瞑想アプリ「メントレ」はこちら。


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‎メントレ(メンタルトレーニング) on the App Store

主な魅力は3つ。

スマホのカメラ部分に、人差し指の第一第二関節までの指の指紋を充てることで心拍変動を数値化してくれる。


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②継続するほどレベルアップするので、モチベーションに繋がる。


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③瞑想中に流れる音楽が心地いい。私のお気に入りは、こちらの浜辺の波の音。


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いくつかマインドフルネスアプリを試しましたが、1番相性が良かったのが「メントレ」アプリでした。

3.マインドフルネスを始めたきっかけ

「マインドフルネスが脳の活性化に良い」と目にすることが多くなり、自分もマインドフルネスを習慣化したい、という思いがありました。GoogleFacebookでも企業導入され、スティーブ・ジョブズもマインドフルネスをしていたと聞き興味がありました。

また、自分の通っていたメンタルクリニックでも「マインドフルネスのワークショップ」があり、マインドフルネスが推奨されていました。

そこで、自分でもいくつか、スマホのマインドフルネスアプリを試してみましたが、継続が出来なくて諦めていました。

 

そんな時上記のオンラインサロンplayesのチームメンバーを通して知ったのが、瞑想アプリ「メントレ」でした。携帯の機種変でiPhoneにしたのをきっかけに、「メントレ」を始めました。

「メントレ」が自分に合っていたこともあり、継続の大きな要因になっています。

以上、「わたしがマインドフルネスを7か月継続している理由」についてまとめてみました。

まとめると以下の3つです。

1.オンラインサービスplayersでマインドフルネスチームを作り、良い意味のサボりにくい環境に身を置いている。

2.ある程度の互いの状況がわかるメンバーから、「いいね」などのフィールドバックをもらえる環境でモチベーションが上がる仕組みを作っている。

3.相性の合うマインドフルネスアプリ「メントレ」と出会うことが出来た。

以上です。読んで頂いて、ありがとうございます。

 

この方法がおすすめ マインドフルネス 呼吸法について


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どうも、山ちゃんです!

この方法がおすすめ マインドフルネス 呼吸法について書いてみました。私はマインドフルネスを継続し始めてまだ8ヶ月。言葉足らずのところがありますので、メンタリストDaigoさんのYouTube動画をシェアさせて頂きます。

メンタリストDaiGoの「脳を鍛える マインドフルネス瞑想のコツ」①入門編 - YouTube

この動画で説明されている主なポイントは4つ。

1.マインドフルネスをする際は姿勢を正す。

2.呼吸に意識を向ける。個人的には慣れるまで、お腹に手を充てて呼吸することをおすすめします。息を吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにお腹が凹むのを確認します。お腹に手を充てることで、呼吸を感じることができ、マインドフルネス呼吸法の腹式呼吸をしやすくなります。

雑念が浮かんできたら、呼吸に意識を向ける。雑念から、「今行っていれる」呼吸に意識を戻すことで、マインドフルネスの効果が得られます。

3.4秒で吸って6秒で吐く。吸うよりも吐く方を長くします。

私はだいたい10秒で吸って、20秒ほどかけて息を吐ききっています。吐く時間が長いほうがリラックス効果が得られます。

鼻から吸って、口から吐きます。鼻から吸って鼻から吐く方法もあります。やりやすい方を選ぶと良いと思います。

4.短時間でも、毎日継続した方がマインドフルネスの効果を得やすくなりますので、まずは1日3分から継続することがおすすめされています。

3分もしくは5分など、継続しやすい時間から始めると良いと思います。

まずは「毎日3−5分、継続している自分をイメージし、出来るだけ具体的、鮮明に、実行出来そうな場所、時間帯をある程度決めて行うと継続しやすい」と感じます。

 

私は仕事がある日は、行きの通勤電車内で5-10分、乗車時間約10分の社内で行っています。休日にマインドフルネスを忘れてしまうことが課題ですが(-_-)

以上、マインドフルネスの呼吸法について、メンタリストDaigoさんのYouTube動画の力をお借りして、自分なりのポイントもまとめて紹介してみました!

 

 

「ルピシア」という「世界のお茶専門店」に行ったお話


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ルピシア」という「世界のお茶専門店」に行ったお話です!

先日、職場近くで見つけた「世界のお茶専門店 ルピシア」、初めて知ったお店でしたが、調べると全国各地と、アメリカ、フランス、オーストラリアと、海外にもお店を持つんですね!

https://www.lupicia.com/

最近はこのお店がお気に入りなので、シェアさせて頂きます。


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 店内に入るとこのように、世界の茶葉や紅茶葉?が並びます(^^)

香りを嗅ぐことも出来て、丸い入れ物を鼻の近くに持っていき、香りを楽しめます!


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私が目をつけたのがこれ、「麦茶」(^^)

 

毎日職場に1.5Lの水筒で「麦茶」を冷やして持っていってる私にとって、とても魅力的なコーナーでした!


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中でもこのシリーズに興味を持ちました!「うめ麦茶」や「りんご麦茶」「あんず麦茶」などがありました(^^)値段も高くはないので、3種類全て買いました。

これと「深入り玄米麦茶」「香ばし黒豆麦茶」約3000円分買いました。

「深入り玄米麦茶」や「香ばし黒豆麦茶」は、香ばしくて美味しいですし、「うめ麦茶」や「あんず」「りんご麦茶」は甘さがあります(^^)

毎日違うパックを煎じて冷やし、楽しんでいます!

麦茶は不思議と毎日飲んでいても飽きない。

ポカリスエットや烏龍茶など色々試しましたが、麦茶に辿り着きました(^^)

私の場合は職場がホームセンターで立ち仕事なので、適度に水分を必要としますし、毎回ペットボトルを買うよりは、1日水筒1本あれば足りるので、安上がりです。

たまにメーカーを変えて、風味を楽しんでいたのですが、今回は「茶葉の専門店」が見つかり、1番興味があった麦茶もあったので、嬉しかったです!

しばらくは、この「ルピシア」の麦茶を楽しみます!