山ちゃんのブログ

節約効果の高かった行動を中心に情報発信しています!好きな言葉は「1円節約することは1円稼ぐことと同じ」「健康は最大の節約である」です。

自家製豆乳 こちらもコスパがいい!

こんにちは、山ちゃんです。(@4QrE0qRh7Ws3qH)

自家製豆乳 こちらもコスパがいい!について書きました。

コロナ自粛で自宅にいる時間が増えたことで発酵食品を自作することにハマりました!きっかけはお米から作る「どぶろく」作り。

mountainpeace7.hatenadiary.jp

 つづいて「納豆」作り。

mountainpeace7.hatenadiary.jp

 納豆作りで「大豆」の魅力にハマりました。(乾燥大豆はコスパも良いし)

「薄毛対策で毎朝飲むようにしていた豆乳も自分で作ってみたい」と思い、今回作ってみることにしました。

結論から言うと「かなりコスパが良い」です。

今回は乾燥大豆を500g使用したので約2週間分、

乾燥大豆1kg(1000g656円税込)を使用したので 

500gで328円。

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今まで約2週間で市販の豆乳を2本消費してました。

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市販豆乳1本151円×2本で302円。

自作豆乳328円。

市販豆乳302円。

自作豆乳にはこれに自作過程で作られる「おから」がプラスされ、「おから」料理も楽しめます。

自分で作るので「保存料」などは一切使わず「安心・安全」。

「おから」を使って子ども達が喜ぶ「おから」料理も作れるので、今後も豆乳を自作していきたいと思います!

今回は乾燥大豆500gを使用していますが、500gは少し量が多かったので、次回が半分の250gで作ろうと思っています。

初めて作る方は250gから挑戦するのが良いかもしれません。

目次

今回参考にさせて頂いたのは、こちらの記事。

www.soraironote.com

準備したのは下記のものです。

1.準備したもの

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  • 乾燥大豆500g
  • 水 大豆が十分に浸る量(浸ける用)
  • 水1.8L(引き水用)
  • ボウルとザル(ザルの方が大きい方が作業しやすい)
  • ミキサー
  • 三角コーナーネット(豆乳を濾すときに使いました)

2.作り方

f:id:mountainpeace7:20200530065625j:image使用したにはこちらの1kg656円税込の乾燥大豆を500g使用。f:id:mountainpeace7:20200530065647j:image

 ①きれいに洗った乾燥大豆を十分浸かる量の水に入れます。夏場なので約10時間浸けます。冬場であれば16時間浸けます。

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②10時間浸けた大豆をざるに入れ水を切ります。大豆と新しい引き水1.8Lを,ミキサーにかけます。約2分程かけて細かくします。この時 大豆:水の割合は2:1です。

500gの大豆と1.8Lの水なのでかなりの量になりました。大豆の量が多いとミキサーのモーターが安全装置で止まってしまうため、3回に分けて細かくしました。

f:id:mountainpeace7:20200531070033j:imageこんな感じになりました。
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③大豆&水を温めます。最初は中火~強火、沸騰したら弱火で10分かけます。

なべ底が焦げやすいので、へらでつきっきりでかき混ぜました。
f:id:mountainpeace7:20200531071302j:image④10分温めた大豆を濾していきます。今回はキッチンにあった三角コーナー用のネットで温めた大豆を濾しました。
f:id:mountainpeace7:20200531071250j:image豆乳を入れるペットボトルにジョーゴを乗せ、ジョーゴにネットをかけました。お玉でジョーゴ&ネットに大豆を入れ、濾していきました。熱いのでさえ箸でネットを絞りました。ペットボトル1本分の豆乳を濾す作業は大変でした。
f:id:mountainpeace7:20200531071253j:image⑤1.5Lの自家製豆乳が出来ました!右側は「おから」となります。

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豆乳はもともと薄毛対策で毎朝飲む習慣がありました。

自分で作った豆乳はとても新鮮で美味しいです。

3.おからを使った子どもに好評だったレシピ
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おからを使用して子どもも食べれる料理を作ってみました。クックパッドで「おから 子ども レシピ」で検索しました。左上から反時計回りで「おからふりかけ」「簡単おからサラダ」「おからハチミツマフィン」です。

cookpad.com

「おからふりかけ」は量もたくさん作れるので、タッパーに保存して、ご飯にかけて食べたり、おにぎりの具材として使ったりしてます。

cookpad.com

こちらは特に1歳の次男に好評。「オイチィ」と言ってくれるのが嬉しいです!

cookpad.com

こちらが特に子どもたちに好評!長男次男共に、毎回喜んで食べてくれます!
f:id:mountainpeace7:20200531071247j:image豆乳は「薄毛対策」でパパが飲む(^^)

おからは子どもたち用にアレンジして家族で食べる。豆乳も約1週間ほどで消費するので、自作納豆と同じ1週間くらいのペースで作っていく予定です。「畑のお肉」と言われるほどタンパク質豊富な「大豆」。豆乳を自作することで、より倹約的に&健康的に自分と家族を支えてくれる気がします!

最後までお読み頂き、ありがとうございました!

コスパ最強!自作納豆 めっちゃ美味しい!

こんにちは、山ちゃんです!(@4QrE0qRh7Ws3qH)

コスパ最強!自作納豆 がめっちゃ美味しかったです。

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先日 自家培養に成功した「自作納豆」

大粒で歯ごたえ十分。毎朝家族4人で食べるのが習慣になっています!

写真の量で4人家族(1歳4歳の男児と奥さん)、約1週間分。

大豆と市販の納豆(培養用)を用意してヨーグルトメーカー(納豆培養対応)があれば作れます!

大豆は1回の培養分250gで約164円(1袋1kgで656円でした)と、市販納豆 100円の商品を使用。1回分の材料 合計約264円で大粒で美味しい納豆が楽しめるコスパも良い自作発酵食品です。

今回は体験記を共有したいと思います!

 

目次

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 完成した納豆はタッパーに入れ、スプーンで好きな量を取って食べています。

今回自作にあたって参考にさせてもらったサイトは下記の2つ。

haccola.jp

納豆作り全般を参考にさせてもらいました。

 

cncn-us.hatenablog.com

 大豆を電子レンジで蒸す際に参考にさせてもらいました。(今回マイヤー電子レンジを使用のため。)

1.準備したもの

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  • 乾燥大豆 250g

  (完成すると倍ほどの重量になるので、作りやすいお好みの量で。ちなみに市販の            納豆は1パック約50~70g)

  • 乾燥大豆を戻す水 750ml(乾燥大豆の3~4倍が目安)
  • 市販の納豆 大さじ1杯前後(納豆菌の種として使用。)
  • マイヤー電子レンジ圧力鍋(水で戻した大豆を蒸す際に使用。鍋や圧力鍋でも代用可。大豆が蒸せれば良い)
  • できごころ(納豆が作れるヨーグルトメーカー。納豆が作れるヨーグルトメーカーがあると楽。)
  • ボールとザル(乾燥大豆を水で戻す際に使用)
  • 自作した納豆を保存しておくタッパー

2.作った手順

①乾燥大豆をよく洗い、3~4倍の水につけ一晩浸水させる。

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軽量測りで乾燥大豆を250g測り、ザルを使用しよく洗う。

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(浸水で使用した水を圧力鍋で蒸す際にも使用したので、乾燥大豆はきれいに洗ってから使用しました。)

②マイヤー電子レンジ圧力鍋を使用して蒸しました。

 マイヤー電子レンジ圧力鍋の蒸し方は、水を吸った大豆1:水1の割合で用意し、

 電子レンジで蒸しました。

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仕上がりの様子。600Wで10分チンして、10分放置する。これを1セットとし、3セット行いました。(推奨は4セットとありましたが、今回は3セットで行いました。)

仕上がりは指先でつぶせるほどの柔らかさになれば良い。3セットで普段食べてる納豆の柔らかさに近くなりました。

大豆がふっくらして、甘みがあり、とても美味しい。

「できごころ」(ヨーグルトメーカー)の説明書に従い、あたたかい大豆のまま、「できごころ」にセットします。

③蒸した納豆を「できごころ」(ヨーグルトメーカー)にセット。

 納豆菌の種として市販の納豆大さじ約1杯を入れてました。

 お気に入りの「国産納豆」を使用。

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「できごころ」のタイマーは20時間にセット。約1日寝かせました。フタは「できごころ」の指定で爪楊枝1本が入る程度に空けてセット。
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④20時間後

 納豆の発酵を待ちながら、発酵過程を観察するのはとても楽しい。

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納豆が発酵し、糸をひいている。納豆が自分で作れることに感動。

⑤完成
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深型タッパーが満タンになる量が完成!たくさん出来て嬉しい!

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保存期間は冷蔵庫で7日から10日程度。我が家は4人家族(1歳と4歳の男児、奥さんと自分)が毎朝食べて、約1週間で食べ終わります。

3.自作納豆のメリット

  1. コスパが良い!材料費は1回分約264円。我が家では約1週間分。
  2. 健康に良い!納豆自体の栄養価も良いですが、無添加、保存料なしなので、より安心感がある。
  3. 家族が納豆を食べてくれるのが嬉しい!食べてくれれば作りがいもあるし、子どもが食べてくれれば身体によくて親としては安心。
  4. 発酵食品を作ることが楽しい。手間は掛かりますが、発酵過程を体験することにわくわくする。
  5. 大豆の魅力を改めて感じる。今回納豆を自作するまで、恥ずかしながら、枝豆を時間を掛けて生育されたものが大豆であることを知りませんでした。身近な大豆でしたが、大豆や食物の魅力に気づく体験でした。
  6. 保存したタッパーから、大きめのスプーンで好きなだけすくって食べられるので、贅沢感をすごく感じます。また、お醤油の味を変えるのも楽しみ。最近は「しいたけ醤油」をかけて食べるのにハマっています。
  7. 納豆をトッピングとして、サラダやパスタなどに使うのもおすすめ。1回の作成料が多いので、様々な料理にトッピングとして使用できるのも魅力です。
  8. 個人的なメリットですが、薄毛に効果が期待できる。私が毎朝納豆を食べる習慣があった一番の理由はこれです。

4.今回使用した「できごころ」の紹介

「できごころ」というヨーグルトメーカーは現在廃盤で商品は販売はされていません。私はメルカリで購入しました。(上記リンク商品も販売済となっていました。申し訳ございません。)現在「できごころ」は入手困難な可能性があります。

www.mercari.com

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www.mercari.com

「納豆 ヨーグルトメーカー」でネット検索すると、納豆が作れるヨーグルトメーカーが複数閲覧できます。

今後おすすめの納豆用ヨーグルトメーカーがありましたら、紹介していきますね。

5.さいごに 

今回のブログを通じて、納豆や発酵食品、自分で作ることに興味を持ってくれる方がいると嬉しいです。

最後までお読み頂き、ありがとうございました!

かなりの節約効果!失敗しない「どぶろく」作り

こんにちは、山ちゃんです!(@4QrE0qRh7Ws3qH)

かなりの節約効果!失敗しない「どぶろく」作りについて書きました!

まさか自分でどぶろくを作れるとは思っていませんでした。どぶろくというと、韓国のお酒、マッコリに似ています。原料はお米で、お米のつぶつぶが多少残っているのが「どぶろく」です。

「マッコリ」は好きなので、「ぜひ作ってみたい」と思いました。

ただお酒を自分で作ることは酒税法で禁止されています。

今回は、発酵食品自作のレシピの1つとして、参考までに自分の記録目的で書きました。

自作を勧めている記事では決してございません。ご了承ください。

目次

1.作ってみた きっかけ

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どぶろく」を作ってみたいと思ったきっかけは、

ココナラでTWさんから、「サラリーマンが実践した副業&節約メソッド教えます 副業1年目のサラリーマンが手取り80万円アップしました!」というサービスを購入したのがきっかけでした。

このメソッドの中で、「どぶろくを作るようになってから、缶ビールを買うことがなくなりました。」と書いてありました。

確かに、自分の場合は休日に毎回1.2本のビールを飲む。毎回の積み重ね出費はバカにならないと感じていました。

そこで、メソッドで紹介されていた「どぶろくの作り方」の記事をもとに作ってみました!

メソッドで紹介されていた記事はこちらです。

www.osk.3web.ne.jp

あくまで発酵食品の勉強としてのチャレンジです!

2.準備したもの

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【準備したもの】

・米3合
・日本酒少々(お猪口一杯ほど)
・米コウジ250g
・ヨーグルトの種菌1g
ドライイースト6g
・冷やしたミネラルウォーター1.2リットル
・1.5リットルの炭酸飲料のペットボトル
・3リットルくらいの容量の広口の容器
・編み目の細かなザルかフキン
・お 玉
・ジョウゴ(どぶろくをペットボトルへ移す時に重宝します。

 (ペットボトルで作る簡単ドブロクより引用)

伊勢惣 みやここうじ四角型 200g

伊勢惣 みやここうじ四角型 200g

  • メディア: 食品&飲料
 

米コウジはスーパーで200gが販売されていたので、約328円で購入。今回はこれを使用しました。

 

明治ヨーグルトR-1 112g×24個
 

記事には、「ヨーグルトの種菌1g」は、市販のヨーグルト大さじ1杯でも代用可能とありました。今回はR1ヨーグルトを大さじ1杯使用しました。R-1は128円。

日清製粉 ドライイースト 50g

日清製粉 ドライイースト 50g

  • メディア: 食品&飲料
 

ドライイーストもスーパーで304円で購入。

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3リットルくらいの容量の広口の容器は、100均で220円で購入しました。

網目の細かなふきん(酒粕を濾すもの)がなかったので、台所にあった三角コーナーの水切りネットを使用しました。酒粕を濾す時に便利でした。

3.作り方

その1

炊飯器で米3合を2合の目盛の水加減で炊きます。要するにセイロで蒸した堅めの米の状態を、敢えて炊飯器で作ってしまおうというわけです。この際、おチョコ一杯くらいの日本酒を入れておくと米が芯まで炊けます。

 (ペットボトルで作る簡単ドブロクより引用)

 

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米3合を2合の目盛りの水加減で炊くのは始めてでした。日本酒をおちょこ1杯程度入れて、ほんのり甘い香りのするお米に仕上がりました!

その2

米が炊きあがったら広口の容器に移し、これに冷やしたミネラルウォーター1.2リットルをドバドバとそそぎ入れます。量は目分量で構いません。これで水温が自動的に40度くらいになり、初期の温度管理が全く不要になるというわけですが、もし少々ぬるくなってても大丈夫です。

このドブロク作りはまず失敗することはありませんから自信を持って次へ進んでください。実際、私もこれまで失敗は皆無です。

次に米コウジ250g、ヨーグルトの種菌1g、ドライイースト6gを入れて、シャモジか何かで混ぜます。水、米コウジは目分量で構いません。(ヨーグルトの種菌の代わりに、ヨーグルトそのものを入れてもできたという報告もいただいています。分量は大さじ一杯程度とか)

 (ペットボトルで作る簡単ドブロクより引用)

 

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100均で購入した3リットル容器に炊きたてご飯を移し、1.2リットルの水(浄水器の水)を入れました。容器はまだ温かい。

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そこに、米コウジ、ヨーグルト、ドライイースト6gを投入。

これがお酒になると思うと、ワクワクしてきます。

その3

あとはこれにフタをして部屋の中に置いておくだけです。フタをする前に、容器にサランラップを張っておくと衛生的です。アルコール度を高くしたい時は小さじ1~3杯程度の砂糖を混ぜてやるといいです。 早ければ半日ほどでプツプツと発酵が始まり、イイ匂いがし始めます。発酵して米粒が上に浮いてきますので、1日1回程度、シャモジか何かで軽く混ぜてやってください。

冬場なら3日、夏場なら2日でOKです。冬場は居間などの暖房のきいた部屋に置いておくと良いでしょう。毎日、帰宅した際に、そっと発酵具合をのぞき込むのは、ワクワクとそれは楽しいものです(^^)

 (ペットボトルで作る簡単ドブロクより引用)

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当日。すでに容器の中でふつふつと小さな音が聞こえます。1日1回しゃもじでかき回すことにしました。楽しみ。
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2日目の朝。ふつふつと音がし、お米とどぶろくとなっていく液体が分離し始めました。アルコールも感じました。テンションがあがります。
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3日目の朝、だいぶ液体となり、相変わらずふつふつと音を立ててます。アルコールも強く感じます。

その4

3日~4日目、いよいよ絞り込みです。容器からお玉を使ってザルへ少しずつ移し、米粒と液体に分けます。フキンで手で絞ってもいいですが、ザルの方が衛生的だと思います。米粒がけっこう形を保っているので、ごく普通のザルで意外とうまくキレイに漉せます。少しぐらい米粒が混じっても、濁り酒の風情と思って気にしないことです。

 

(ペットボトルで作る簡単ドブロクより引用)

酒粕をお玉で救って台所水切りネットに入れて、ザルに置きました。その方がスムーズに酒粕を濾すことができました!

ザルに残った酒カスは、お玉をギュッと押しつけて絞り込みます。 絞った液をペットボトルへ入れ、しっかりフタを閉めます。1.5リットルのペットボトルなら八分目くらいの量になってるはずです。絶対に満タンにはしないでください。もし余ったら、味見という理由をつけてその場で呑んでしまいましょう。

ペットボトルに残った空間は、発生する二酸化炭素を貯めておくスペースです。この状態で半日~1日、常温で置き、二次発酵させると、発生した二酸化炭素でペットボトルがキンキンになります。白い沈殿ができて分離しますが、混ぜれば元通りになります。そのままフタを開けず、冷蔵庫で冷たく冷やして、あとは飲むだけです。

クーラーボックスなどでキンキンに氷詰めして冷やすと二酸化炭素がたくさん溶け込み、舌にジュワッときて最高です。ただし、一人で2合も飲むと、意外に酔っぱらっちゃいますので油断しないように。口あたりが良いのでダマされてしまいます。どうやら胃の中に入ってもアルコール発酵が止まらないみたいです(^^)

 

 

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大きなボールに、ザルで濾したどぶろくを流していきました。
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完成^ ^

ボールに入ったどぶろくをジョーゴでペットボトルに入れました。

手前は、酒粕^ ^

酒粕はこのあと甘酒作りで使いました。

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砂糖の代わりに黒糖を使用しているので、少し変色してますが^_^;

甘酒の作り方はこちらを参考にしました。

cookpad.com

4.まとめ

今回必要とした材料費980円。

(米コウジ350円。R-1ヨーグルト128円。ドライイースト304円。3リットル容器220円)

ドライイーストと3リットル容器は次回も使えるので、次回以降は米コウジとR-1ヨーグルトの合計478円でどぶろくを作れる計算になります。

缶ビールが1本150円だとして、3本で約450円。

個人的に1週間に缶ビール2〜3本飲んでいたので、3週間だと、

150円×9本=1350円。

1350円(缶ビール9本代)-478円(どぶろく3週間分)

=872円

ざっくり1年間で、

872円×12か月=10464円

の節約になります!

お米から出来て、添加物等も使用しないので、安心安全だし、酒粕から甘酒も作ることが出来ます^ ^

発酵食品のレパートリーが増え、お酒を楽しむ選択枠が増えました!

 

「やりたいこと」を探すなら価値観に気付ける『人生は手帳で変わる』がめっちゃおすすめ!

こんにちは、自律神経改善アドバイザーの山ちゃんです!(@4QrE0qRh7Ws3qHY)
「やりたいこと」を探すなら価値観に気付ける『人生は手帳で変わる』がめっちゃおすすめ!なので書きたいと思います。
「自分のやりたいことが全然わからない」
「自分の価値観を知って、自分軸を持ちたい」と思っていました。
過去に読んで、ワーク形式でなんとなく自分の価値観を知れた本を思い出して読み返してみることにしました。

こちらの本の46ページに書かれている質問が「自分の価値観に気付き、自分がやりたいこと」を明確にしてくれました。
その質問はこれです。
「あなたは今、余命1年と宣言されました。その1年を最も有効に使うとしたら、あなたは何をしますか?。余命1年の間にやりたいことからは、今すぐでも実行できるはずなのに行動に移していない大切なことが見えてくるはずです。」
この質問に回答することで、「自分が心から望んでいることは、自分より遠くにある願望や目標達成ではなく、身近なものへの感謝。本当に大切なものへ愛情を注ぐことなんだ。」と強く思いました。「自分の余命が1年だとして、自分が残された時間」でやりたいことを10個並べてみました。
今回は、その10個を書きたいと思います。
目次
1.4歳の長男と1歳児の次男を1日10回抱きしめる
2.両親に感謝の手紙を書く
3.奥さんの好きなところと尊敬するところを10個挙げて、毎日1つ言葉で伝える
4.弟と両親、将来の介護の件などをどう想定していくか、決める
5.ブログを通して、長男次男に手紙を書く
6.人生で感謝を伝えたい人5人に手紙を書く。(郵送なし)
7.年賀状を毎年書く人に、1枚ずつハガキを書いて、感謝を伝えたい。
8.今の自分のキャッシュフロー表を可視化して、誰が見てもわかるようにする。
9.終活をする。今の人生を、限りある人生と意識していきる。
10.人生で最も辛かった時のエピソードを3つブログで言語化してみる。

1.4歳の長男と1歳児の次男を1日1回以上抱きしめる

私の大切な子供達。1日1回以上抱きしめることは、意識してないと忘れてしまう。抱きしめると感じる温かい幸福感。余命が1年と宣告されたら、まず最初に思い浮かんだのがこれでした。
当初「1日10回抱きしめる」と意気込みましたが、非現実的でしたf^_^;
1日1回以上抱きしめることで、2人への感謝を表現しています。
2.両親に感謝の手紙を書く(2020年3月末済)

直接渡してはいません。むしろ「まだ渡せない」と思ったのが正直なところです。
書いてみて思ったことは、「自分はまだ死ねない」両親に対してもそうだし、残す奥さん、子供達に対してもですが、「やり残したこと」がたくさある。「今死んだら後悔する」という思いでした。「自分の死と直面すると、本当に自分のやらなければいけないことが見えて来る。」そんな思いでした。
両親への手紙を書きながら、自分の「やりたいこと やらなければいけないリスト」が1つ増えました。それは、「書籍を出版すること。」でした。自分の思いを言語化し、自分がこの世に生まれた証を残したい。書籍で人の役に立ち、そのことで両親への感謝。また、子供達へのメッセージとしても、書籍を書くことで形にして残したいと思いました。
まずは、自分の経験をもとに、「自律神経を改善する」をテーマに、ブログやココナラでのPDF有料販売のために記事を書き、言語化していき、将来的にKindle出版等に繋げて行きたいと思っています。当面の目標は、4月末までにココナラで「自律神経を改善するための自分なりのノウハウ」を販売することです。
3.奥さんの好きなところと尊敬するところを10個挙げて、毎日1つ言葉で伝える

2020年4月23 日現在、10個のリストはあるけど、毎日1つ言葉で伝えられてはないなぁf^_^;反省。でも、出来ることはある。
現在はまっている習慣化アプリ「みんチャレ」の中の、「笑って子育てし隊」で教えてもらった「してくれた日記」を再開しよう^_^
1日3つ、奥さんが「してくれたこと」を3つ数えるというもの。夫婦の危機を乗り越えられるという魔法の日記なのです。
こちらの記事です。

コロナ離婚を防げ!夫婦再生カウンセラーが教える「旦那にイライラ」解消法
「みんチャレ」や「してくれた日記」は以前こちらの自身の記事でも書きました。
みんチャレで「夫婦の危機」が乗り越えられた! - 山ちゃんのブログ
4.弟と両親、将来の介護の件などをどう想定していくか、決める
車で約1時間半の場所に住む、両親と弟。将来の老後や介護を想定して、自身がどう向き合って行くのか、考えなくてはと思い、先延ばしにしてしまっていること。
考えていかないとf^_^;
5.ブログを通して、長男次男に手紙を書く

これも自身の本を出版を目標にすることで、子供達に自分の生きてきた証を残したい、言語化していきたいと思っています。

【下記の6〜10はこれから進めていきます。】
6.人生で感謝を伝えたい人5人に手紙を書く。(郵送なし)
7.年賀状を毎年書く人に、1枚ずつハガキを書いて、感謝を伝えたい。
8.今の自分のキャッシュフロー表を可視化して、誰が見てもわかるようにする。
9.終活をする。今の人生を、限りある人生と意識していきる。
10.人生で最も辛かった時のエピソードを3つブログで言語化してみる。
【まとめ】
『人生は手帳で変わる』の46ページ「自分の余命が1年だとして、自分が残された時間」でやりたいことを10個並べてみることで、自分は「自分の人生で本当にやりたいこと。大切にしたいこと」が見えてきたと思います。
「自分の命がなくなってしまえば、考えることさえ出来ない。」
自分の死を意識したことで、残された時間で何をしていきたいのかが、見えてきました。
「やりたいこと」や「価値観を知りたい」と思っている方にはおすすめです!

仕事が出来ないを克服する!音読とゼロ秒思考で!

どうも、朝晩と冷水シャワーを浴びてコンディションを整える@山ちゃんです!(@4QrE0qRh7Ws3qHY)

仕事が出来ないを克服する!音読とゼロ秒思考で!を書きました。

私が人生で最も苦手としていること。

「仕事が出来ない…」

最も書きたくないことだし、何度も「変えたい」と思いながら、変えられず辛い思いをしてきたテーマ。

でも「変えられる」気がしてきた。また「変えないと人生がさらに辛くなる」という思いから、ブログで宣言&報告させて頂き、「自分を変えよう」と決めました!

そのために始めたこと。

「音読を1日15分継続する」

「ゼロ秒思考を1日10枚書くことを継続する」

「以上2点をみんチャレアプリで継続する」

です。

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  1. 「音読」を1日15分継続する!

  2. ゼロ秒思考を1日10枚書くことを継続する!

  3. 「音読」と「ゼロ秒思考」を「みんチャレ」で継続する!

  4. 「自分はどこに向かいたいか」を明確にする!

1.「音読」を1日15分継続する!

「音読」の効果を調べると様々なメリットがある。

・頭の回転が良くなる

・脳がさっぱりする

・コミュニケーション能力が上がる

・ワーキングメモリ(作業記憶力)が鍛えられる

・滑舌がよくなる

・段取り力があがる など

「音読」を習慣化アプリ「みんチャレ」で継続しています^_^

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こちらは「みんチャレ」を紹介した自身の記事。

【習慣化したい人におすすめ!ユーザー登録30万人 みんチャレ アプリ】 - 山ちゃん@毎朝晩に冷水シャワーを浴びる人のブログ

1日5分から音読を始めました。

初日から「頭がさっぱりした感覚」を得ることができ、1週間程度の継続で1日15分はやらないと気が済まないくらいハマりました^_^

音読では自分の読みたい本を1冊5分×3冊を毎日読んでいます。

読書習慣もなかったので、自分の読みたいと思ってた本を読む習慣も付いたので、音読にハマっています。

2.ゼロ秒思考を1日10枚書くことを継続する!

「仕事が出来ない」

この悔しい思いを「変えたい」と思って入会しているオンラインサロンがplayers

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ゼロ秒思考を2年間実践した結果をレポートしてみる | Outward Matrix

サロン主催者のshinさんを通じて知ったのが「ゼロ秒思考」

ゼロ秒思考 頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング

ゼロ秒思考 頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング

  • 作者:赤羽 雄二
  • 発売日: 2013/12/20
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
 

「ゼロ秒思考」を「みんチャレ」アプリで始めは1日1枚から始めることで、今回を期に1日10枚を継続することを決めました!

ゼロ秒思考は、A4用紙(裏紙など)に1分で1ページ、1日10枚書き続けるというもの。

継続することで、

・頭の回転があがる

・判断力があがる

・アウトプットの質があがる

など、頭の中にある「思考」を「言語化」することで、思考が整理されて、能力が開発されるツールです。

「みんチャレ」という習慣化ツールを通して、継続出来る見通しが立てたので、

「ゼロ秒思考」を1日10枚、こちらも継続していきたいと思います!

3.「音読」と「ゼロ秒思考」を「みんチャレ」で継続する!

みんチャレ - 三日坊主防止アプリ

上記の「音読」と「ゼロ秒思考」の継続を支えてくれているのが習慣化アプリ「みんチャレ」

「みんチャレ」のプレミアム会員を利用し、様々なチームで継続したいことを習慣化しています。

  • 節約チーム
  • 1日100円貯金チーム
  • 瞑想チーム
  • 毎朝筋トレチーム

など10チームに所属し、1日1チーム約5分ほどの時間を使い、1日少しずつを

「毎日続けること」を継続しています。

4.「自分はどこに向かいたいか」を明確にする!

最後に「自分が何をしたくて、どういう価値観で、どこに向かいたいか」を下記の書籍を通して明確にしていきたいと思います。

 

この書籍を3月中に実践することで、自分の「方向性 価値観」をある程度明確にして、4月月初に報告したいと考えています。

以前この書籍を通して、自分の「方向性や価値観」が明確になった経験があるので、再度この機会に実践したいと思いました。

お読み頂き、ありがとうございます。

 

 

薄毛にも効く「1分間おでこ冷やし」はおすすめ!

朝晩と冷水シャワーを浴びてコンディションを整える@山ちゃんです!(@4QrE0qRh7Ws3qHY)

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薄毛にも効く「1分間おでこ冷やし」はおすすめを書きました!

こちら^_^

「おでこ」を冷やすことで「薄毛にも効果がある!」

記事を紹介させていただきます。

「おでこを冷やすと 、まっ先に頭 、頭皮を刺激することができます 。コリ固まっていた頭皮も 、すぐに柔らかくなり 、血行が戻ってくるでしょう 。また 、過剰皮脂も減りますから 、抜け毛防止にもつながります 。」

—『「おでこを冷やす」だけで心と体が元気になる!―――体が芯から温まる・免疫力が上がる最強メソッド』小林 敬和著
http://a.co/iVduTSh

実際、私も「おでこ冷やし」は半年前位から不定期にやってきました。

今回ブログを書くにあたって、再度この本を読み返し、薄毛対策に効果がありそうなことと、「おでこ冷やし」は気持ち良くて、頭もさっぱりするので、おすすめしたいと思いました。

こちらの書籍は、AmazonKindle Unlimited(読み放題)の書籍でもあるので、よろしければ、参照ください。

その他に、YouTubeで見つけたすごく参考になる「頭皮のツボの押し方10選」を紹介したいと思います^_^

  1. 薄毛にも効く「1分間おでこ冷やし」はおすすめ!

  2. YouTubeで見つけた「頭皮のツボの押し方10選」

  3. 番外 「1分間竹ふみ」も始めました

1.薄毛にも効く「1分間おでこ冷やし」はおすすめ!

薄毛のストレスと闘ってますよぉ、嫌です、薄毛から来るストレスf^_^;毎日洗面台の鏡を見るたびに前頭部の薄毛が気になる。

「薄毛を克服する。2020年度中に」と前回に記事で宣言しました。

2020年は薄毛を克服してみせる! - 山ちゃん@毎朝晩に冷水シャワーを浴びる人のブログ

先日撮影した、美容室での自分の頭頂部の写真です。

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継続して、がんばります!

話は戻りまして、

「1分間おでこ冷やし」健康法。これを朝晩起床時と就寝前に続けるようにしました。

冷凍庫で冷やした大きめのアイスノンを、ソファーに仰向けになった状態でおでこに乗せます。

約1分間、おでこが冷え切って「多少の痛み」を感じ始めたらアイスノンを外します。

アイスノンはこんなイメージです。

 

熱さまひんやり やわらかアイス枕 1個

熱さまひんやり やわらかアイス枕 1個

  • 発売日: 2005/02/21
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 

 

本来は、ビニール袋に氷と少量の水と塩を入れた氷のうを作成し使用することがおすすめとのことですが、私は大きめのアイスノンでおでこ全体を覆うことで代用しています。

おでこを急激に冷やすことで、身体はホメオスタシス(恒常性システム)が働き、おでこを温め、それによって血流が良くなり、頭皮が柔らかくなることにも繋がる。

頭皮が柔らかくなるのと、血流がよくなることで薄毛にも効果があるとのこと。

おでこ冷やしをすると、頭がさっぱりするので、これからも続けていきます!

2YouTubeで見つけた「頭皮のツボの押し方10選」

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https://youtu.be/hKVmXO0QIek

入浴時新たに取り入れたのが上記の「頭皮マッサージ」。

薄毛に効く「頭皮マッサージ10のツボ」をわかりやすく紹介してくれています。

この中から取り入れやすいものを中心に浴槽に浸かりながら頭皮マッサージをしています!

「頭皮が柔らかくなり、血流がよくなれば薄毛が治る」ことを信じて、継続していきます!

3.番外「1分間竹ふみ」も始めました

「竹ふみ」が薄毛効果に直結するわけではないのですが、足うらのツボ「湧泉ゆうせん」をマッサージすることが薄毛に効果があります。

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先日長男の友達が幼稚園で「素足育児」をしていると聞きました。素足で足裏を刺激することで、免疫力が高まります。

効率的に足裏をマッサージする方法として、「竹ふみ」を思いつきました。

起床時と就寝前、約1〜2分、「竹ふみ」で足裏をマッサージするようになりました。

「竹ふみ」をしたあと、足裏が温かくなり、気持ちいいです。こちらも続けていきます。

こちらのブログに報告することを意識することで、薄毛対策により注力することが出来、約1か月の間で薄毛に関する書籍も4冊ほど読むことが出来ました。

薄毛対策のため、自分の健康改善のため、次回報告に向けて効果的なことを実践していきます。

読んで頂いて、ありがとうございました!

実践に繋がった花粉症対策YouTube動画3つ

どうも、朝晩と冷水シャワーを浴びてコンディションを整える@山ちゃんです!(@4QrE0qRh7Ws3qHY)

実践に繋がった花粉症対策YouTube動画3つを書きました!

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春先になり鼻がむずむずする。まだ発症には至ってないけど、目と鼻がかゆいf^_^;

単純に考えて花粉症になったら、集中力が落ちそうだし、花粉症で寝れなくてコンディションが落ちたら。ただでさえ要領の悪い自分は最悪の状況に陥ってしまうf^_^;

「なんとかしなくては。」奥さんは花粉症で悩んでいるし、2人の子供が花粉症になって欲しくはない。「花粉症 完治」や「克服」で検索すた結果、今回の実践に繋がる3つのYouTube動画を見つけました。ネットや書籍など探したけど、YouTube動画が1番検索しやすかった。欲しい情報は正論ではなくて、「すぐ実践できて効果的な克服・予防方法」。

これが完成形ではありませんが、現時点で自分がYouTube動画から得た「花粉症 克服」のための実践3つを紹介したいと思います

  1. 朝晩鼻洗浄をする。

  2. 1日1.5リットルを目安に水分摂取すると、花粉症予防になるらしい!

  3. やっぱ逆立ちはすごい!逆立ちで免疫力が上がるらしい

  1. 朝晩鼻洗浄をする

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朝晩「鼻洗浄」をすると、鼻詰まりを解消出来て、免疫力も上がり、花粉症対策に良いと聞いたので、「鼻洗浄」も始めることにしました。

「鼻洗浄」で参考にしたのはこちらの動画。

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https://youtu.be/KrDwTZMHCIw

市販で「鼻洗浄セット」を買おうとすると約1000円する。鼻洗浄専用液もついているけど、まずは試してみるのには少し高いf^_^;

「100均でも代替えは利かないか」と調べて参考にしました。

約30度のぬるま湯に食塩1%(100mlの水に対して。小さじ1杯弱)を混ぜて作ります。

これを片穴ずつ水を流し口から出します。

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こんな感じ^_^鼻穴に水分が通って保湿されてると感じるし、痛くなく、気持ちいい。これで花粉症の免疫力が上がるのなら、楽しいし、続けていこうと思います!

2.1日1.5リットルを目安に水分摂取すると、花粉症予防になるらしい!

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こちらは毎日飲むようにしている水筒。(1000ml)

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左は漢方茶(「快そう茶」と呼ばれる購入している漢方店のオリジナル商品。薄毛対策で勧められてから続けています。36袋で1480円。右はルイボスティー。こちらも薄毛対策で始めました。50袋で1980円。)

「花粉症対策」で「水分摂取」の大切さを学んだのはこちらの動画。

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https://youtu.be/-zaoM2NIx_g

1日1.5リットルの水分を摂取することで花粉症への免疫がつくとのこと。

先日めったにならない便秘になってしまい、2.3日すごく苦しみましたf^_^;便秘対策も兼ねて1日1 .5リットルの水分摂取を意識的にしています。

特に乾燥しやすい 12月から2月は低気温から水分摂取が少なくなるので、意識的に水分摂取しようと思います。

3.やっぱ逆立ちはすごい!逆立ちで免疫力が上がるらしい

逆立ちをすることで、上半身の血流が良くなり、鼻詰まりも解消することがあるそうです。体内の腸の免疫力が下がると、花粉にアレルギー反応を起こしてしまい、花粉症の症状が出てしまう。体内の腸の免疫力を上げるのに、逆立ちが効果的であることを、改めて知りました。参考にしたのはこちらの動画。

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https://youtu.be/1oL8iu2mGZk

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https://youtu.be/k7ddOeUaxSE

私が行っているのは、「壁逆立ち」。あらかじめ両手を床につけて、両足を壁にもたれかけるやり方。

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こんな感じです。これなら初心者でもやりやすい。腕時計でタイマーを1分にセットしてタイマーが鳴るまでやります。

薄毛にも良いと聞いて以前からもやってましたが、「逆立ち」の効果は多いので、起床時と入眠前、各1分やるようにしています。

以上、「実践に繋がった花粉症対策YouTube動画3つ」です。

上記の3つを実践しながら、実践方法をアップロードしていきたいと思います!