山ちゃん@毎朝晩に冷水シャワーを浴びる人のブログ

どうも、山ちゃん@毎朝晩に冷水シャワーを浴びる男です!0歳と4歳の男の子のパパ。習慣化✕ベストコンディション研究家✕節約研究家 健康こそ最大の節約であるがモットー

実践に繋がった花粉症対策YouTube動画3つ

どうも、朝晩と冷水シャワーを浴びてコンディションを整える@山ちゃんです!(@4QrE0qRh7Ws3qHY)

実践に繋がった花粉症対策YouTube動画3つを書きました!

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春先になり鼻がむずむずする。まだ発症には至ってないけど、目と鼻がかゆいf^_^;

単純に考えて花粉症になったら、集中力が落ちそうだし、花粉症で寝れなくてコンディションが落ちたら。ただでさえ要領の悪い自分は最悪の状況に陥ってしまうf^_^;

「なんとかしなくては。」奥さんは花粉症で悩んでいるし、2人の子供が花粉症になって欲しくはない。「花粉症 完治」や「克服」で検索すた結果、今回の実践に繋がる3つのYouTube動画を見つけました。ネットや書籍など探したけど、YouTube動画が1番検索しやすかった。欲しい情報は正論ではなくて、「すぐ実践できて効果的な克服・予防方法」。

これが完成形ではありませんが、現時点で自分がYouTube動画から得た「花粉症 克服」のための実践3つを紹介したいと思います

  1. 朝晩鼻洗浄をする。

  2. 1日1.5リットルを目安に水分摂取すると、花粉症予防になるらしい!

  3. やっぱ逆立ちはすごい!逆立ちで免疫力が上がるらしい

  1. 朝晩鼻洗浄をする

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朝晩「鼻洗浄」をすると、鼻詰まりを解消出来て、免疫力も上がり、花粉症対策に良いと聞いたので、「鼻洗浄」も始めることにしました。

「鼻洗浄」で参考にしたのはこちらの動画。

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https://youtu.be/KrDwTZMHCIw

市販で「鼻洗浄セット」を買おうとすると約1000円する。鼻洗浄専用液もついているけど、まずは試してみるのには少し高いf^_^;

「100均でも代替えは利かないか」と調べて参考にしました。

約30度のぬるま湯に食塩1%(100mlの水に対して。小さじ1杯弱)を混ぜて作ります。

これを片穴ずつ水を流し口から出します。

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こんな感じ^_^鼻穴に水分が通って保湿されてると感じるし、痛くなく、気持ちいい。これで花粉症の免疫力が上がるのなら、楽しいし、続けていこうと思います!

2.1日1.5リットルを目安に水分摂取すると、花粉症予防になるらしい!

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こちらは毎日飲むようにしている水筒。(1000ml)

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左は漢方茶(「快そう茶」と呼ばれる購入している漢方店のオリジナル商品。薄毛対策で勧められてから続けています。36袋で1480円。右はルイボスティー。こちらも薄毛対策で始めました。50袋で1980円。)

「花粉症対策」で「水分摂取」の大切さを学んだのはこちらの動画。

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https://youtu.be/-zaoM2NIx_g

1日1.5リットルの水分を摂取することで花粉症への免疫がつくとのこと。

先日めったにならない便秘になってしまい、2.3日すごく苦しみましたf^_^;便秘対策も兼ねて1日1 .5リットルの水分摂取を意識的にしています。

特に乾燥しやすい 12月から2月は低気温から水分摂取が少なくなるので、意識的に水分摂取しようと思います。

3.やっぱ逆立ちはすごい!逆立ちで免疫力が上がるらしい

逆立ちをすることで、上半身の血流が良くなり、鼻詰まりも解消することがあるそうです。体内の腸の免疫力が下がると、花粉にアレルギー反応を起こしてしまい、花粉症の症状が出てしまう。体内の腸の免疫力を上げるのに、逆立ちが効果的であることを、改めて知りました。参考にしたのはこちらの動画。

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https://youtu.be/1oL8iu2mGZk

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https://youtu.be/k7ddOeUaxSE

私が行っているのは、「壁逆立ち」。あらかじめ両手を床につけて、両足を壁にもたれかけるやり方。

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こんな感じです。これなら初心者でもやりやすい。腕時計でタイマーを1分にセットしてタイマーが鳴るまでやります。

薄毛にも良いと聞いて以前からもやってましたが、「逆立ち」の効果は多いので、起床時と入眠前、各1分やるようにしています。

以上、「実践に繋がった花粉症対策YouTube動画3つ」です。

上記の3つを実践しながら、実践方法をアップロードしていきたいと思います!

 

 

 

みんチャレで「夫婦の危機」が乗り越えられた!

どうも、朝晩と冷水シャワーを浴びてコンディションを整える@山ちゃんです!(@4QrE0qRh7Ws3qHY)

みんチャレで「夫婦の危機」が乗り越えられた!を書きました。

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夫婦の危機なんてどこの夫婦にも起こりうる問題です。しかし、渦中にいる人にとっては大問題。今まで経験したことのない問題をどう乗り越えいくか?めちゃくちゃ悩みましたf^_^;

結論しては、みんチャレアプリ「笑って子育てし隊チーム」に救われたということ。チームで紹介された「してくれた日記」の継続と、「休日は奥さんが休める環境作りを優先」したことで、「夫婦の危機」を乗り切れそうという話をしたいと思います!

  1. 奥さんがめっちゃ不機嫌。けど原因がわからないのと、対策が打てないことがさらに大混乱を生んだ自分の失敗体験

  2. みんチャレアプリチームの「笑って子育てし隊」に参加!

  3. チームメイトによる「してくれた日記」の紹介。これが好循環へのきっかけをくれた!

  4. 休日は「奥さんの休息を最優先」したら、上手く行きだした!

1.奥さんがめっちゃ不機嫌。けど原因がわからないのと、対策が打てないことがさらに大混乱を生んだ自分の失敗体験

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「あんなに愛しあっていたハズなのに、夫婦間が冷めているなぁ^_^;」

「家に帰るのがなんとなく憂鬱だなぁ」

「また怒られるかも。今日も不機嫌かも。」と、つい最近まで思っていましたf^_^;

全ての原因は自分にありました。

2019年年始に次男が誕生。里帰り出産から帰った奥さん子供。新しい家族が加わり、4人での生活がスタート。

活発な4歳の長男と、手のかかる次男に囲まれ、1日ほぼワンオペの奥さんの育児生活。

もっとフォローすべきだった。本当に必要なサポートをすべきだった。

とは思うけど、

「なんであんなに不機嫌なの?」

「そんなに長男を叱らなくったっていいじゃん」と、自分の行動を正当化しながら、奥さんの「不機嫌」への対処がわからず、悶々とする日々。

何をしても報われない。どんどん負のループへ。

「これ以上何をがんばれば良いのか」

「何をしたら良いのか分からない」

「不機嫌への解決策」がわからず苦しい日々が続きました。

2.みんチャレアプリチームの「笑って子育てし隊」に参加!

「具体的な対策が打てないのが辛い。もうこの状況に耐えられない」という思いから、昨年末から参加している習慣化アプリ「みんチャレ」の「笑って子育てし隊」に参加しました。

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内容はこのような感じ。

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このチームに入れて本当良かった!

具体的にここから、実践に変わったことは2つ。1つは「してくれた日記」の日々の実践。もう1つは「休日は奥さんの休息を最優先する環境を作ること。

チームメイトから、子育てをする同じような環境のママさんからお話を聞いて、強く印象的だったことは2つ。

「不機嫌になりたくてなっているのではない。環境の変化や身体的な疲労が不機嫌に結びついてしまっていること」

「5分でいい。近くのコンビニで子育てからその時間解放されて、自分の時間を持てることでリラックス出来ること」

奥さんの不機嫌の原因が少しわかったことと、自分の配慮のなさに恥ずかしくなりましたf^_^;

3.チームメイトによる「してくれた日記」の紹介。これが好循環へのきっかけをくれた!

「とにかく打つ手がわからない。どう行動したら良いかがわからない」のが1番辛かった。

そんな時、「笑って子育てし隊」チームメイトが紹介してくれた「してくれた日記」に救われました。奥さんの気持ち、また、苦しんでいた自分を代弁してくれるかの内容に、読んだとき泣きました。

その記事はこちら。

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これ凄ッ!夫婦再生カウンセラーが教える「旦那にイライラ」解消法

「してくれた日記」とは、「夫婦の危機」を救ってくれる日記。

「相手が自分にしてくれたこと」を1日1分間日記にしていくというもの。

例えば

「奥さんが忙しい中お弁当を作ってくれた」とか

「育児をワンオペでがんばってくれた」とか

「家の掃除をしてくれた」とか、

相手がしてくれたことを日記にしていきます。自分の場合は、「してくれた日記」を3行書きます。すると、「してくれた日記」を書く時間は、「奥さんが自分にしてくれたこと」を考え、同時に感謝の気持ちも湧いてきます。

「してくれた日記」を通して「不満や批判」ではなく、「感謝や肯定感」がプラスの気持ちに繋がることを感じます。

しかし、良かれと思った「してくれた日記」も継続することで、日々発見が生まれます!そこで「してくれた日記」の継続を後押ししてくれたのが習慣化アプリ「みんチャレ」。

「笑って子育てし隊」で毎日「してくれた日記」を実践することで、少しずつ奥さんとの関係に変化が現れました。

以前書いた「みんチャレ」を紹介した記事はこちら。

【習慣化したい人におすすめ!ユーザー登録30万人 みんチャレ アプリ】 - 山ちゃん@毎朝晩に冷水シャワーを浴びる人のブログ

4.休日は「奥さんの休息を最優先」したら、上手く行きだした!

「子育てをしている奥さんは、5分でも自分の時間を持てるとリラックス出来る」逆を言うと「5分の時間も、自分の時間を持てていない」

それを知ってから、自分の休日は、出来るだけ自分と子供2人を連れて行動することで、奥さんを「フリーにする」時間を増やすことにしました。

奥さんは、フリーになった時間で、家の掃除や、台所回りの整理、子供の衣類の買い出しなど、自分の楽しみの時間、というよりは、「家族の環境をよくするための行動」を「フリーの時間」にしてくれてる。改めて家族想いな奥さんの行動に頭が下がります。

これからも「してくれた日記」の実践、「奥さんがリラックスしてがんばれる!環境作り」の実践を続けて行きたいと思います。

奥さんとの関係が良くなれば、笑顔も見れる機会が増えるし、普段の生活もより楽しく感じます。「自分が人生で1番大切にしたい奥さん、家族」の「笑顔」を見れることが、何よりも大切にしたいことだったと、今回の危機を通して学びました。

夫婦の円満は心身の健康に繋がり、自分の好きな「節約」にも繋がっていく!

これからも色々とあると思いますが、1つ1つ乗り越え、成長していきたいです!

 

 

 

 

 

 

 

告白します。私は仕事が苦手です。

どうも、朝晩冷水シャワーを全身に浴びる男@山ちゃんです!(@4QrE0qRh7Ws3qHY)

告白します。私はめちゃくちゃ仕事が苦手ですf^_^;そして、この手の話をするのも苦手。

自分の現実を直視するのも嫌だし、周りからの批判にさらされるのも怖いと感じる。けど、そんな自分でも、「嫌いだった仕事」が楽しくなってきた。オンラインサロンplayersで学んだことを実践する中で、仕事をする上で大切なこと、実践によってまずは「自分自身が仕事にやりがいを感じ、成果に繋がったことを共有したいと思います!

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結論から言うと、

  1. 「ふくらはぎシャワー」を始めてから「うつ体質」が治り、生きることが心底楽しいと思える時間が増えた。

  2. オンラインサロンplayersとの出会い。playersが自分に合ってた。学んだことの実践を通して、仕事に「やりがい」を感じることが増えた!

  3. playersから1番学んだこと。“アウトプットファースト思考”

  4. 実践で人間関係が良く変化した「コメント力」

1.「ふくらはぎシャワー」を始めてから「うつ体質」が治り、生きることが心底楽しいと思える時間が増えた。

「ふくらはぎシャワー」を始めてから、自律神経の調整機能が良くなり、生きることが心底楽しいと思える時間が増えた。

体調が良くなることで、学んだことを実践する意欲も出てきて、仕事に対する積極性も増している。

「ふくらはぎシャワー」で体調が良くなったことを書いた記事はこちら

自律神経を整えたら前頭葉が活性化し「うつ」を克服出来たのでシェアします - 山ちゃん@毎朝晩に冷水シャワーを浴びる男のブログ

ベストコンディション維持のために実践していることはこちらで書きました。

うつ脱却!ベストコンディション維持のために実践している4つのこと - 山ちゃん@毎朝晩に冷水シャワーを浴びる男のブログ

2.オンラインサロンplayersとの出会い。playersが自分に合ってた。学んだことの実践を通して、仕事に「やりがい」を感じることが増えた!

自分が所属しているオンラインサロンplayersはこちら。

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Players Official Site | 仕事で結果を出したい人のオンラインコミュニティ「Players」のオフィシャルサイト

オーナーのshinさんの「仕事をしていく上での実践法」が「仕事が苦手な自分」にも理解しやすく、実践しやすい方法を提案してくれている。仕事ですごく辛い思いをしてた時期、playersに所属していたことで救われたし、小さなことでも「実践していること。実践を続けていること」で自分の自信にも繋がった。playersで最も大きな学び。「実践をすること」「それを継続していく仕組みがあること」が大きな魅力だと思う。

3.playersから1番学んだこと。“アウトプットファースト思考”

以前の私は超「インプットファースト思考」f^_^

「何かを始めるにはまず調べてから」

「調べ終わってないから、まだスタート出来ない。チャンスを逃してしまうけど、仕方ないf^_^;」

という感じで、「挑戦」しない自分を正当化し、前に進んでない自分に甘えていた。

playersで学んだ1番大きなことは、

「アウトプット(表現)を前提(ファースト)に行動すること(インプットすること)」

これを実践することで、行動がすごく楽になったし、ストレスも減った。

自分の中で「しなくちゃいけないのに、実行出来てないこと」が減った。

4.実践で人間関係が良く変化した「コメント力」

この「コメント力」も、自分に大きな変化をくれた。

得られたこと

「コミュニケーションの幅が広がった。」

「コメントすると、自分ごととして捉えられるので、学びに積極的になれた。」

「コメント(フィードバック)を受けることを相手も嬉しいことなので、人間関係に良い影響を与えてくれる。」

以上、自分が苦手だった仕事。でもそれが「楽しい」と思えてきたことを書いてみました。

仕事について語ることは初めてで、「良いこと書かなくちゃ」とか、「この記事は読んでる人に有益か?」と考えると先に進まなくなってしまって、投稿を一時ためらいました。

けど、playersを通して「実践すること」それを「継続すること」で、「仕事に楽しみを見出し、やりがい」に繋がっていることを振り返ることが出来る良い機会になりました。

「アウトプットファースト」

発信(アウトプット)を前提に行動した方が今後の自分にも繋がっていく。

これからも体調管理に注力しつつ、仕事の「楽しみ」「やりがい」を結果に繋げていきたいです!

2020年は薄毛を克服してみせる!

どうも、朝晩冷水シャワーを全身に浴びる男@山ちゃんです!(@4QrE0qRh7Ws3qHY)2020年は薄毛を克服してみせる!を書きました!

突然ですが、ちょうど1年前の2019年の1月、待望の次男くんが産まれた時期の家族の記念写真です。

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私はこの大切な写真を、一切公開しては来ませんでしたf^_^;

なぜなら、

「見るたびに悲しくなるからですf^_^;」

これは薄毛経験がある人にしか、わからないかもしれない。(個人差はあるかもしれませんが)

家族の記念写真でも、「薄毛が目立つ写真は、自分にとって悲劇でしかない」のです。

どんなに大切な写真でも、真っ先に気になるのは

「自分の薄毛のこと」

「この薄さは目立つな!」とか、

「上からのカメラアングルは危険だな」とか、それしか気にならなくなってしまうのですf^_^;

そんな私でも、「薄毛を卒業、克服出来るんじゃないか」という希望が最近湧いてきています!

そこで、

「2020年は薄毛を克服します!」と宣言します!

結論から言うと、

美容室に行くたびに「薄毛部分のアップ写真」を載せて、ブログを書き続けますf^_^;

日々の実践としては、

「1番大切な睡眠時間を確保すること」

「朝晩続けている冷水シャワーを継続すること」

「入浴時、髪様シャンプーをする」

「毎朝食べている納豆(&キムチ)、黒酢&豆乳を継続する」

を続けることで、無理なく永久的に「髪の毛が生えてくる仕組み」を作りたいと思います。

「薄毛を克服出来れば、頭の回転が良くなり、永続的な健康を手に入れること」が出来るようになります。

薄毛対策の実践法をまとめつつ、ブログを通して、克服する過程を発信して行きたいと思います!

  1. 薄毛を克服出来れば、めっちゃ健康になれる!

  2. 朝晩に全身冷水シャワーを浴びる!壁逆立ちで髪の毛に血液を送る!

  3. 入浴時は“粉シャンプー”と“髪様シャンプー”で血流増産!

  4. 超大事!「睡眠」

  5. 2020年薄毛克服を“ノウハウ化”“コンテンツ化”する!

  6. やっぱみんチャレ最高!

1.薄毛を克服出来れば、めっちゃ健康になれる!

逆に克服出来なかった場合、失うものはめちゃくちゃデカい。

「髪の毛は血液で作られている。そして身体の中でも血液が回される優先順位が最も低い」

ので、髪の毛が薄いということは、「不健康ということ」。

語弊があるかもしれませんが、薄毛である自分が最も気になるところは、この「不健康」です。

血流不足が引き起こす健康被害は大きい!

高血圧や心臓病、脳梗塞など、血流不足、血流が悪いことで起こるリスクは大きい。

一方で、「薄毛を克服」すれば、

まずは健康。生活習慣病の予防。さらに血流が良くなることで「頭の回転」が良くなり「生産性の向上」も期待出来る!

2.朝晩に全身冷水シャワーを浴びる!壁逆立ちで髪の毛に血液を送る!

あとは、以前、漢方薬局の先生のアドバイスもあり始めたのが

「全身の冷水シャワー」

これで全身の皮膚が緩急で血管が収縮し、血流が良くなり、血液が頭に回される血流を作ります!

毎朝晩、入浴時に温かい浴槽に浸かったあと、冷水シャワーを浴びる。温水→冷水の順番で3回繰り返す。

これが真冬だと特に温水冷水の水温差があって、めっちゃ気持ちいい!(温かい浴槽湯と暖房をつけながらやっています。)

始めての方は“ふくらはぎシャワー”がおすすめです!充分効果があります。以前こちらで書きました。

自律神経を整えたら前頭葉が活性化し「うつ」を克服出来たのでシェアします - 山ちゃん@習慣化アドバイザーのブログ

あとは毎朝晩の「1分間の壁逆立ち」

「逆立ちは薄毛に効果的」と特にこちらのYouTube動画を見て、「壁逆立ち」を始めました。

YouTube

また、「壁逆立ち」は、あらかじめ両足を壁に持たれかけてから行うので、始めての方でも始めやすいです。

こちらのYouTube動画が参考になりました。

YouTube 

3.入浴時は“粉シャンプー”と“髪様シャンプー”で血流増産!

「髪様シャンプー」

これは「みんチャレ」アプリを通して、同じチームメイトから教えてもらった方法。

下記の動画で紹介されています。

YouTube

入浴時、浴槽に浸かりながら、このマッサージをしています。頭頂部から耳の周りやこめかみをマッサージする。

これがめちゃくちゃ気持ちいい。血流が上がるのを感じます。

あとシャンプー時に行っているのが

「粉シャンプー」

 

育毛のプロが教える髪が増える髪が太くなるすごい方法

育毛のプロが教える髪が増える髪が太くなるすごい方法

 

 

こちらも毎入浴時に続けています。

通常のシャンプーで整髪剤汚れを落としたあと、「粉シャンプー」を実施しています。

「粉シャンプー」はコストもそこまで高くないので、継続出来てます。

こちら記事で著者の方が「粉シャンプー」を解説してました。

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”育毛のプロ”「魔法の粉シャンプー」で悩みを解決! (NEWSポストセブン)

4.超大事!「睡眠」

「薄毛コンプレック」から自分を救ってくれたのがこちらの著書

 

血流がすべて解決する

血流がすべて解決する

 

この著書は、自分の人生を変えてくれた本でもある。

「血流をよくする運動やストレッチを盲目的にやっても無駄。前提として“体内の血液の量”を増やすことが大切」とこの著書が教えてくれた。

この著書のメッセージを乱暴に2つにまとめるとこちら。

①23時までに寝て、血液の量を増やす

②血液を増やす土台を作るのに、はじめに“1週間の夕食断食”がおすすめの2点

うつ脱却!ベストコンディション維持のために実践している4つのこと - 山ちゃん@習慣化アドバイザーのブログ

上記2点の方法は以前こちらで書きました。

血液が体内で作られるには7時間くらいの睡眠が必要。さらに22時から2時のゴールデンタイムに深い睡眠を摂るのが血液を増やす“ベストタイミング”。

上記2点の実施で、「うつ病気」も根本から解決出来ました!

5.2020年薄毛克服を“ノウハウ化”“コンテンツ化”する!

約1か月おきに美容室で髪を切ってますので、進捗具合を写真投稿して記事にしていきます。

ちなみに2020年1月に後頭部から撮影してもらった写真はこちら。

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「つむじの周りも薄かったけど、だいぶ濃くなった」と言われて撮った写真。

リアルな「はげ具合」は、真上からのアングルだと思うので、次回以降は、よりリアルな真上からの写真を記事にしていきます。

6.やっぱみんチャレ最高!

“髪様シャンプー”は、みんチャレアプリの

「髪活チーム」でチームメイトの方から教えてもらいました。

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毎日、髪活したことを報告しあってます。

「ついつい髪活を忘れてしまった」ということが防げます!

習慣化アプリ「みんチャレ」については過去記事でも書きましたので、ご参照ください。

それでは!

【習慣化したい人におすすめ!ユーザー登録30万人 みんチャレ アプリ】 - 山ちゃん@習慣化アドバイザーのブログ

 

 


 

 

 

 

2019年節約効果が高かったおすすめ行動5選!

どうも、習慣化アドバイザーの山ちゃんです。(@4QrE0qRh7Ws3qHY)

2019年節約効果が高かったおすすめ行動5選!を書きました。

結論から言うと、YouTubeチャンネル「イケハヤ大学」の視聴&実践と「みんチャレアプリ」の実践です。

両者の実践を通して、節約効果が高かった行動をまとめてみました。

楽しく節約し、節約で浮いたお金を将来の投資に繋げていく。そのような情報の共有に興味がございましたら、是非お付き合いください!

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  1. 楽天SIMに切り替えで月額約7000円の節約

  2. 楽天カード作成し楽天経済圏へ 

  3. ふるさと納税でお米を購

  4. 実践はおすすめアプリ「みんチャレ」を使って

  5. みんチャレ「楽天ポイントチーム」で毎日7ポイントゲット!

  6. まとめ

1.楽天SIMに切り替えで月額約7000円の節約

最近、ほぼ毎日視聴しているYouTubeチャンネルが「イケハヤ大学」

その中でも「節約について」語っているこの動画に影響されました。

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YouTube

この「節約について」語っている動画を視聴し、少し時間は掛かりましたが、2019年12月、大手キャリアのSIMから、楽天モバイルSIMに乗り換え、固定費を大きく節約出来ました。

携帯代とルーター所有していたので、月額約10000円出費していましたが、楽天モバイルSIMに乗り換え、月額1480円(税別)(楽天会員のため、2年目からは月額2980円税別)になりました。

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大手キャリアで購入したiPhoneそのまま、SIMカードのみを入れ替えました。それだけで、月額費が大幅に削減。楽天モバイルは(2020年1月現在)ドコモ回線を使用してますので、電波は問題を感じません。ギガ制限も気になりません。

ざっくり月額約7000円の節約だとして、1年で84000円の節約。10年で84万円の節約になります。

2.楽天カード作成し楽天経済圏へ 

イケハヤ大学の視聴で「楽天カード」を作り「楽天経済圏」という言葉も知り、楽天銀行楽天証券の口座開設などをして、楽天市場で買い物する際のポイント取得の倍率を6.5倍に上げました。

楽天経済圏への移行」で面白い解説をされていたのが、YouTubeチャンネルもふもふ不動産さんのこちらの番組

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YouTube

楽天カードは100円の買い物で1ポイントの取得。楽天市場の買い物で自分の場合は倍率6.5倍。さらに「0と5のつく日」は楽天ポイントが5倍になるなど、クレジットカードの中でも還元率が高く、楽しくポイントを貯める仕組みがあると感じています。

3.ふるさと納税でお米を購入

こちらも上記のイケハヤ大学で始めた「ふるさと納税」。

我が家が2019年に購入したのは、お米と豚肉でした。我が家は4人家族。1か月で約10kgのお米が必要になります。1年間で20kgのお米を購入しました。

お米10kgに対し2000円支払って購入はしてますが、お米購入額分から2000円引いた額の住民税が免除されるので、2000円負担で普段食べれない美味しいお米を食べれるので、おすすめです。

また、楽天市場でも楽天カードを使って「ふるさと納税」が行えます。

私は下記のサイトを利用しました。

ポイントも貯まるし、利用も出来ます。また、「0と5のつく日」にはポイントが5倍になります!

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【楽天市場】ふるさと納税|はじめての方でも簡単!納付先の自治体、寄付金の使い道が選べ、お礼の特産品や税金の控除もうれしい「ふるさと納税」

4.実践はおすすめアプリ「みんチャレ」を使って

習慣化アプリ「みんチャレ」を使った「楽天経済圏」への移行がおすすめです。

格安SIMへの移行」「楽天カード楽天銀行楽天証券の口座開設」「ふるさと納税」など、一見ハードルが高いものが多いです。そこでおすすめなのが、「みんチャレ」でチーム参加をし「習慣化の力」を借りて実行していくこと。

初心者が入れる、自由度の高い「習慣化チーム」が多数あるので、例えば「格安SIMへの移行」が達成出来るまでチーム内で宣言して、毎日少しずつアクションを起こすことで、コツコツと達成に近づけます。

私は「楽天経済圏への移行」を「みんチャレ」を利用して実践しています。

5.みんチャレ「楽天ポイントチーム」で毎日7ポイントゲット!

「みんチャレ」の「楽天ポイントチーム」で「楽天リワード」を利用して、ポイントを毎日貯めるのが無理なく楽しめて、節約を意識することにも繋がっています。

支払いは楽天カードを使用。

また「みんチャレ」の「1日100円貯金チーム」もおすすめです。

1日100円貯金することを意識しているので、無駄な出費を抑え、楽天市場は0と5のつくポイント5倍の日に利用するなど、楽しみながらポイントを増やし、無駄な出費を抑える節約の意識をしています。

「みんチャレ」紹介の記事も書きましたので、よろしければご覧ください!

【習慣化したい人におすすめ!ユーザー登録30万人 みんチャレ アプリ】 - 山ちゃん@習慣化サポーター

6.まとめ

YouTubeチャンネル「イケハヤ大学」の「⑨節約の回のタイトル」を視聴すること。

大手キャリアSIMから格安SIMに移行すること。

クレジットカードは楽天カードにすること。

ふるさと納税をすること。

みんチャレを利用し、習慣化の力を借りて上記を実践すること。

みんチャレチームで「楽天ポイントチーム」と「1日100円チーム」に入ることが、

2019年節約に繋がったおすすめ行動ベスト5です。

楽しみながら節約したお金は将来への投資に回していく。

お給料が少ない私にとって、無駄な出費を抑えることは、抑えた分、給料が上がったと同じだと思っています。

個人で稼ぐことが求められていく時代で、まずは自分で行える身近なアクションで節約があると思います。

中でも節約効果が高かった行動をまとめてみました!

 

 

山ちゃん流 マインドフルネスで「さっぱり感」を得るコツ

どうも習慣化アドバイザーの山ちゃんです。(@4QrE0qRh7Ws3qHY)

マインドフルネスで「さっぱり感」を得るコツについて書きました。

結論から言うと、マインドフルネスを始める前に「私は◯時◯分に脳がさっぱりしている」と3回唱えてからマイフルする。また、習慣化アプリ「みんチャレ」を利用して、継続していくことがおすすめです!

マインドフルネスって、興味はあるけど、「難しそう」、やろうとはしてみたものの、「効果を感じにくい」「継続するモチベーションが続かない」など、「やりたい気持ちはあるけど、効果・実感がいまいち湧かない」ことありますよね!

山ちゃんも始めてから3か月頃、継続することに疑問を持ち、諦めかけたことが何度もありました。

現在、マインドフルネスは自分にとって「やることが当たり前なこと」「脳のさっぱり感や睡眠の質向上)には欠かせないものになっています。

マインドフルネス後の「脳のさっぱり感」は毎回感じていますので、「楽しく継続出来るコツ」みたいなことを、共有出来たらな、と思いました!

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目次

①「◯時◯分(脳が)さっぱりしている」と3回唱えてからマイフルする

②寝る前も同様「◯時◯分(脳が)さっぱりしている」と3回唱えて寝ることで、睡眠の質があがる!

③6秒で吸って6秒止めて6秒で吐く(片鼻穴を塞ぐ)

④やっぱり「みんチャレ」アプリがおすすめ!

⑤アプリは、「メントレ」と「MEISOON」がおすすめ

①「◯時◯分(脳が)さっぱりしている」と3回唱えてからマイフルする。

怪しい感じ、ありますよね、これ^_^;

ただ、この「3回唱えてからマイフルする」というのは、ある著書から学んだ、科学的な方法を少しアレンジしたものです。

 

仕事力が上がる睡眠の超技法

仕事力が上がる睡眠の超技法

 

こちらの著書の中で、「就寝前に、“私は◯時に起きると3回唱えると、身体が◯時に合わせて起きる準備をしてくれる」とあります。

じつは 、私たちの脳にはもともと目覚まし機能が備わっています 。睡眠の後半は 、起床準備をする役割を持っています 。このコルチゾ ールは 、眠る前に起床時間を頭の中で 3回唱えると 、分泌される時間帯をコントロ ールできることが知られています 。

これをマインドフルネス前にも行っています。

「◯時◯分、脳がさっぱりしている。目が冴えている。身体が調子良い」と3回唱えてから、マイフルします。

メリハリがつくという意味でも、◯分後までマイフルに集中する、という意識が出来て、実際、マイフル後、「脳のさっぱり感」を得る機会が増えました!

余談ですが、マイフル中も、私は、「◯時◯分脳がさっぱりしている。目が冴えている。身体が1日調子が良い。」と繰り返し唱えてます^_^

繰り返し唱えることで、「繰り返し唱えること」に集中できます^_^

呼吸だけを意識すると、マイフルに集中し切れないので、マイフル中も繰り返し唱えることで、「脳のすっきり感」が上がりました!

②寝る前も同様「◯時◯分(脳が)さっぱりしている」と3回唱えて寝ることで、睡眠の質があがる!

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寝る前に「私は◯時に起きる」と3回唱えることはおすすめです。個人にもよると思いますが、私は「◯時に起きる」と3回唱えることで「すっきり」起きることが増えました。

また疲れていて、より睡眠の質を上げたい時は、3回唱えたあと、横になり、マインドフルネスをしながら寝落ちします。マインドフルネスは、睡眠の質を上げる効果があると言われているので、寝る前にマイフルすることもおすすめです。

③6秒で吸って6秒止めて6秒で吐く(片鼻穴を塞ぐ)

山ちゃん流呼吸法の仕方ですが、鼻呼吸で「6秒で吸って、6秒止めて、6秒で吐いて」います。

また、人差し指で片鼻穴を塞いで行っています。自分にとってやりやすい呼吸法だからです。

以前ボイストレーニングを習っていた頃の呼吸トレーニングを応用しています。腹式呼吸のトレーニングとして、片鼻穴で6秒吸って止めて、この時は口で6秒吐いてました。

片鼻穴を塞ぐことと、6秒止めることで、呼吸をすることで深いリラックス感が得られます。

マインドフルネスに集中出来、リラックス感も得られるので、この手法で行っています。

④やっぱり「みんチャレ」アプリがおすすめ!

自分は習慣化アプリ「みんチャレ」を利用して、マインドフルネスを継続しています。「みんチャレ」内のチームで「マインドフルネス」のチームは数多くあり、充実しています。

私が参加しているチームはこんな感じです。

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1日1投稿、写真とコメント(コメントは任意)を投稿すると、アプリ内で使えるメダルが貰える仕組みです。

1日1分からでも投稿可能。写真投稿が出来ればノルマはなし。1チーム5人制で、5人全員投稿でさらにメダルを貰える仕組みがあります。メダルを貰える仕組みがあるため、チームとしての良い強制力が働きます。

参加も3チームまでなら無料で使えます。

継続が中々難しいマインドフルネスですが、みんチャレアプリで習慣化してみてはいかがでしょうか?

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https://apps.apple.com/jp/app/%25E3%2581%25BF%25E3%2582%2593%25E3%2583%2581%25E3%2583%25A3%25E3%2583%25AC-%25E5%258B%2589%25E5%25BC%25B7%25E3%2582%2584%25E3%2583%2580%25E3%2582%25A4%25E3%2582%25A8%25E3%2583%2583%25E3%2583%2588%25E3%2581%25AA%25E3%2581%25A9%25E3%2581%25AE%25E7%25BF%2592%25E6%2585%25A3%25E5%258C%2596%25E3%2582%25A2%25E3%2583%2597%25E3%2583%25AA/id1047462806

みんチャレを紹介した記事も書きましたので、よろしければ参考にしてください!

【習慣化したい人におすすめ!ユーザー登録30万人 みんチャレ アプリ】 - 山ちゃん@習慣化サポーター

⑤アプリは、「メントレ」と「MEISOON」がおすすめ

iPhoneをお持ちでしたら、メンタリストDaiGo監修の「メントレ」(iPhone専用アプリ)がおすすめ。Androidでしたら、「MEISOON」アプリがおすすめです。

「メントレ」アプリ

https://apps.apple.com/jp/app/%25E3%2583%25A1%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AC-%25E3%2583%25A1%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25BF%25E3%2583%25AB%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AC%25E3%2583%25BC%25E3%2583%258B%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25B0/id1405989124

https://apps.apple.com/jp/app/meisoon/id1121180616

「MEISOON」アプリ

https://apps.apple.com/jp/app/meisoon/id1121180616

 

以上、マインドフルネスで「さっぱり感」を得るコツについて書きました。

 

 

万歩計アプリ Coke Onを使ってドリンクをゲットしよう!

 

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どうも、習慣化アドバイザーの山ちゃんです。

(@4QrE0qRh7Ws3qHY)

万歩計アプリ Coke Onを使ってドリンクをゲットしよう!を書きました。

人間は1日5000歩以上歩くことで様々な健康の恩恵を受けると言われています。

今回はスマホアプリで自動的に歩数をカウントしてくれる「Coke On」アプリの紹介です。また、「歩くこと」の継続をサポートしてくれるおすすめアプリ「みんチャレ」を紹介します!

目次

①健康意識が高まる万歩計アプリCoke Onを使って「みんチャレ」アプリで継続するのがおすすめ! 

②万歩計アプリCoke Onをすることで変化したこと

③歩くことはこんなに健康効果がある!

④万歩計アプリCoke Onの取得方法 みんチャレアプリの参加方法

①楽しく健康意識が高まる万歩計アプリCoke Onを使って「みんチャレ」アプリで継続するのがおすすめ!

ホームセンター勤務のため、基本立ち仕事。お客様を売場までご案内したり、倉庫にご用命の商品を取りに行ったり、出退勤時は3階にある更衣室と休憩室まで移動したりします。プラス、自宅から片道約1時間の電車通勤をしますので、仕事がある日の平均歩数は約15000歩になります。

私が使っているおすすめアプリはこちら。


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Android 向けのCoke ON(コークオン) おトクで楽しいコカ・コーラ公式アプリ 4.0.4 -無料APKダウンロードとアプリのレビュー

毎回セットしなくても、初回の設定のみで、自動的に歩数を記録してくれます。

日々の歩数をゲーム感覚で記録してくれるのが魅力です。

1週間の目標歩数を設定し、達成されればスタンプ1個が貯まります。(1週間35000歩から設定可能)

スタンプが15個貯まれば、コカコーラ自販機から好きなドリンクが貰えます。

ドリンク1本購入で貯まるスタンプも併用可能。

しかし、人間は弱いもので、魅力的なアプリでも、日々自分の歩数を確認し、モチベーションを保ち続けること、健康意識を保ち続けることは、難しいところがあります。

日々の歩数を認識し、健康へのモチベーションを保つことは、自分という身体資本への投資、病気の予防、自尊心の向上へと繋がります。

「歩くこと」へ意識を向けることの習慣化におすすめアプリがこちら。


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ユーザー登録数30万人、Google Play ベストオブ 2019 アプリ 自己改善部門を受賞!
習慣化アプリ「みんチャレ」

‎「みんチャレ 勉強やダイエットなどの習慣化アプリ」をApp Storeで

無料で参加出来る「習慣化アプリ」。「歩くこと」を記録し、それを共有するチームが多数存在するので、習慣化には、「みんチャレ」がおすすめです。

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例えば「Coke Onで歩いてドリンクをゲットするチーム」などがあり、日々お互いの歩数をチーム内でシェアすることで、楽しみながら、歩数を稼ぎ、貯まったスタンプで、コカ・コーラ商品をゲットするチームがあります。

「歩くチーム」の紹介はないですが、
過去記事で「みんチャレ」を紹介してますので、よろしければ参考にしてください。

【習慣化したい人におすすめ!ユーザー登録30万人 みんチャレ アプリ】 - 山ちゃん@習慣化サポーター

②万歩計アプリCoke Onをすることで変化したこと

1.自尊心の向上

普段自分が1日を通して15000歩前後、歩いていることを知ったのは嬉しい発見でした。仕事を通して5000歩以上歩き、身体という自分の資本に対して「健康」という投資をしている。歩くことでポイントももらえるので、ゲーム感覚で楽しめて、歩くことが苦ではなくなる。

歩くという行為が自分の健康への身体資本への投資しに繋がるという、プラスのイメージを持てるようになりました。

2.歩くのが楽になるハイスペックなインソールを購入

1日約15000歩を歩いていると、「疲れにくい身体」「歩きやすい靴」にも意識が向くようになりました。

会社の実演販売で知ったハイスペックのインソールを購入しました。

 

 



このインソールを履くことで階段を登る際、足運びが楽になり、階段を上がるステップが軽く感じるようになりました。また歩くスピードも上がり、「歩くこと」が気持ちよくなりました。疲労が回復されるので、おすすめです!

3.エレベーターよりも階段を選ぶようになった

自身でも嬉しかったこと。ゲーム感覚で、エレベーターよりも階段を選ぶ機会が増えました。

階段を選んだほうが歩数が稼げるし、普段から「歩数を稼ぐこと」に意識が向くので、階段を使うことへのイメージがプラスに変わりました。

4.Coke Onがおすすめで周りの人に勧めたくなる

Coke Onアプリは基本無料。同僚の人とのコミュニケーションの話題として、共有することがあります。

③歩くことはこんなに健康効果がある!

「歩くことは身体に良い」ことは、共通認識だと思います。むしろ、「歩くこと」を「継続すること」が難しいと感じます。

歩くことで筋肉がつき、自分の身体資本へ健康がコツコツと貯まっていきます。

「歩くこと」で第2の心臓と呼ばれるふくらはぎが刺激され、下半身の血流が良くなります。

下半身への血流が上がることで身体の循環が良くなり、病気の予防へと繋がります。

「歩くこと」で下半身の筋肉量が上がり、ダイエットへも繋がります。

「歩くこと」で脳への血液循環も上がり、「薄毛改善」にも繋がります。

「歩くこと」で脳が「歩いているこの身体の持ち主は健康だ」と認識し、うつ病などの精神病の予防にも繋がります。

「健康こそ最大の節約である」

「歩くこと」にお金は掛かりません。始めるのも、今持っている靴を履いて歩くだけ。

歩けば歩くほど自分という身体資本へ投資され、Coke Onアプリを通して、歩くことが楽しくなっていく。

④万歩計アプリCoke Onの取得方法 みんチャレアプリの参加方法


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Android 向けのCoke ON(コークオン) おトクで楽しいコカ・コーラ公式アプリ 4.0.4 -無料APKダウンロードとアプリのレビュー

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みんチャレ - 三日坊主防止アプリ

「歩くこと」への初期投資はほぼゼロ。歩けば歩くほど楽しく健康意識が高まります。

興味がある方はぜひ一緒に「歩くこと」を継続しましょう!